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关于健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？总有人说，健身后不能吃东西，难道健身后吃东西等于白练吗？
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健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？总有人说，健身后不能吃东西，难道健身后吃东西等于白练吗？

健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？总有人说，健身后不能吃东西，难道健身后吃东西等于白练吗？

10个月前

1、健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前1个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。碳水化合物，好吸收的东西，如香蕉，运动饮料，面包，燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质也是不能忽视的，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。3.糖分也是必不可少的，大米，面包，馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果，西瓜，香蕉，苹果是最佳的。扩展质料：水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入1些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。参考资料：。

2、总有人说，健身后不能吃东西，难道健身后吃东西等于白练吗？

并不是，我现在身边有很多健身的朋友，但是真正健身的朋友他们健身结束之后，做第1件事就是喝水，或者是吃东西，很多人都感觉这样就是自己的健身白练了。但是其实这是种观点是不对的。首先我们要知道，健身是为了帮助自己有1个好的身体，也可以使自己身体变得特别的强壮，好多人健身之后，都会大量的补充1些脂肪或者是维生素。这就是因为我们在健身的时候，真的是消耗太多的人体元素了，我们人体有很多必要的微量元素是必须存在，而健身的时候，有时候会让身体的微量元素大量的流失。从而使我们的身体变得十分的虚弱，所以很多人在健身的时候就会大量的吃1些牛肉，羊肉，或者是喝1些水，就是为了补充健身中流失的多余的这1些微量元素，而且健身之后身体是属于1个空缺的状态，很多人都会选择在这1时候去增添1些维生素，使得身体更好的吸收，举例来说，1块海绵本来是充满水的。但是你使劲挤压它，把这些水都排出去了，但是如果说你又重新的放入1些甜的水，或者是其他味道的水，从而使这个海绵就充满了这个味道的水1样，人体健身也是这样1个概念，人体健身完了之后，身体就会缺少1些元素啊，补充那些元素就会让这些元素在人体中吸收的更充分，使得身体更加的健康。

3、5 健身应该吃什么或者不能吃什么要吃高热量食物吗

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，1般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。在健身俱乐部中，也有会员在运动过程中吃香蕉，但是未必人人都适合在运动时这样做。香蕉被很多人认为是运动食品，有些运动员会在比赛间歇期也食用香蕉来补充体能。香蕉虽然容易消化，但它的含糖量和含钾量比较高。而且在长时间运动期间补充香蕉会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。同时，运动前大量使用肉类的做法也是不正确的，因为运动前进食大量的肉类，特别是牛肉、肥肉等食物，不但难于被机体消化吸收，还会加重运动时胃、肠的负担，引起胃、肠蠕动增加，甚至痉挛，出现运动中腹痛。轻者影响运动能力的发挥，严重的甚至要中止运动，请医生诊治。除了肉类之外，1些产气的食物，如豆类、薯类、韭菜等食物，也不宜多吃。因为它们会产生肠胀气，同样能引起运动中腹痛。因此，运动前不要吃高热量的食物，应该适量吃1些易于消化的食物。希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！。

4、健身前吃东西还是健身后吃东西好

健身前吃东西还是健身后吃东西好　　健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好1 　　不同的人习惯不同的健身进餐时间。　　有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。　　这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。　　那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。　　健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮　　健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。　　那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。　　适合冲力量　　健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。　　这个时候，你的力量表现也会更大。　　而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。　　那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。　　肌肉耐疲劳　　第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。　　1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。　　但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。　　这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。　　代谢空间大　　碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。　　不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。　　同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。　　所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。　　健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄　　提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。　　有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。　　但是理论上来讲，它是有利于减脂的。　　身体会更加敏捷　　1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。　　敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。　　这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。　　所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。　　热量缺口会更大　　不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。　　你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。　　热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。　　燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。　　能直接分解脂肪　　第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。　　当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。　　所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。　　上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。　　高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。　　同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。　　增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好2 　　健身前到底该吃饭还是空腹？　　空腹健身或致猝死　　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。　　那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？　　英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。　　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 　　吃与不吃，这是1个问题！　　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：　　

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。　　

2、低血糖的人应先吃再运动　　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。　　

3、上班族人群应先吃再练　　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。　　

4、运动前可以吃这些　　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。　　

5、吃与不吃视自己身体情况而定　　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。　　切忌为快速减肥狂健身　　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！　　当出现如下情况时，应适当减少健身强度：　　

1、身体疲劳　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。　　

2、肌肉疼痛　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。　　

3、恶心呕吐　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。　　

4、头晕头疼　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。　　所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 　　健身前吃东西还是健身后吃东西好3 　　在健身之前喝牛奶到底好不好呢？　　健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。　　运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。　　运动前吃什么？　　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。　　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。　　适宜的运动前食物　　在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。　　在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。