新手去健身房带什么,新手健身房锻炼计划

1、新手去健身房带什么

去健身房需要带适合运动的衣服、鞋子、裤子，同时准备好一杯水及一块擦汗毛巾。一般健身房都有淋浴房的，运动完之后通常会在这里洗澡，所以日洗漱用品及换洗衣服也应准备好。新手去健身房带合适的运动鞋，运动内衣，水杯，运动手环，运动耳机，皮筋，发带。

2、新手健身房锻炼计划

首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。 记住，不管练什么，重量不是关键，动作才是关键。 正常去健身应该3天要停一天，3天里最好有一天练练体能。 一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，一般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀一下，不教你，怎么显得他专业呢。

3、新手去健身房好害怕怎么办？

很多人第一区健身房这种公共运动区域都会觉得尴尬，但一定要及时调整好自己的心态这样才便于自己日后的运动。很多妹子一去健身房就只去跑步机，这样可以瘦，但是要练成好身材是不可能的，还需要去器械区，但是这里都是男生很多女生不好意思去，会有不安感，感觉所有人都在看自己一个女生，其实完全是多余的担心，因为健身的男的谁还看女的啊，都看男的去了，所以放心大胆的练，没人会看你甚至偷窥的。再有就是可以把哑铃拿着去旁边练，这样可以有效的缓解不安感。我刚开始健身因为很瘦，旁边都是大肌肉，跟他们一起练很不安，我每次就把哑铃拿到旁边去练，慢慢的胆子大了也就不在乎这些了，而且随着自己壮了之后也越来越自信了。还可以通过和朋友一起去健身房和器械区，因为有个人一起的话可以缓解自己的不安感，如果感到不安了可以和朋友说两句话缓解一下，自己记得带瓶水在旁边，有不安感就喝水，不光补水了也缓解了不安。

4、新手去健身房不请教练，怎么熟悉器材的使用？

健身房有日常教练，不是一对一上私教课的话，是不收费的，健身房都会配备若干名教练，他们有义务指导你使用健身器材，新手刚进健身房，先做一个身体评估，这个评估也是免费的，做完之后，根据自己的实际状况，选择锻炼的方向，比如身体评估你的下肢体脂率较高，你就可以选择下肢锻炼，你可以问教练哪些器械是锻炼下肢的，然后要教练教你使用，之后你就不用麻烦教练了，只要根据自己的时间，定期锻炼就可以了。

5、新手去健身房健身半天要交多少钱？

新手去健身房，健身半天嗯，基本上都是年卡，不是按小时收费的，但是我们折算下来之后，每年1000元的话，那美半天就需要，15到20元左右。

6、健身房新手训练计划

新手健身房训练计划一周两循环Day 1: 胸、三头正握下拉（站姿）3*10平板哑铃卧推4*10平板哑铃飞鸟4*10仰卧臂屈伸3*10平板杠铃卧推 4*10上斜杠铃卧推 4*10绳索下压 4*10 窄握平板卧推4*10拉力器十字交叉3*10深蹲3*20腹肌板 力竭Day 2: 背、二头宽握正手下拉 3*10窄握反手下拉3*10哑铃跪姿划船 4*10哑铃站姿划船 4*10 坐姿绳索划船 4*10颈后下拉 3*10杠铃划船 4*10宽握引体向上 4*10 哑铃弯举4*10杠铃弯举4*10 拉力器小臂上拉 3*10牧师凳弯举4*10 硬拉3*10腹肌板 力竭Day 3: 肩、腿头上哑铃推举 4*10哑铃侧平举 4*10哑铃俯身侧平举 4*10哑铃直立划船 4*10 哑铃交替前平举4*10推肩机4*10俯身拉力器侧平举3*10头上杠铃推举 4*10 腿举3*10哑铃耸肩 4*10站姿提踵 4*10腹肌板 力竭Day 7：休息一周练初级健身计四划一、周训练位：部胸肌肱三、肌。头杠铃平推3卧×0R1M哑 飞铃3鸟×01拉器夹胸3力1×0蝶夹胸3×蝴10重锤下 3×1压0哑俯身铃臂伸3×屈10三周、训练部：背肌、肱位头肌二。锤重姿下坐拉3×01姿坐船3划×10站姿哑 铃俯身划船×130站杠姿弯铃3×1举0坐 哑铃弯姿举×130周五、训部练位：三肌、腹肌。角 杠铃坐推姿3举×01铃哑平举前3×10铃侧平举哑3×0哑1铃俯侧平身举3×10仰 卧起坐12×5深蹲3×10站立哑铃锤式弯举——重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌肌群最后。