首页
/
关于本人187cm 240斤帮我制订在健身房能的减肥计划,健身房初学者计划
/
本人187cm 240斤帮我制订在健身房能的减肥计划,健身房初学者计划

本人187cm 240斤帮我制订在健身房能的减肥计划,健身房初学者计划

柴洋

放我的真心在你的手心。

11个月前

1、本人187cm 240斤帮我制订在健身房能的减肥计划

还是去专业的健身房吧我男朋友和你情况1样大高个还壮以前打球可是胖了以后身体的重量让全身的关节有点受不了总是扭脚所以去健身房找专业的教练来给1份减肥计划比较好。

2、健身房初学者计划

这位朋友你的身高和体重和我基本1致我身高180 体重67KG 呵呵首先你所描述的在健身过程中关节轻微的卡卡声我也曾有过解释有两个 1就是缺钙了需要多喝牛奶多吃牛肉和蛋白质高的食物其次就是1开始锻炼难免需要1些时间来适应我也是这样的但过了1段时间我想应该是肌肉结实了吧也就没有这个问题了但使用器械的重量 1定要把握好不要太轻因为会没有太好的效果我在这里就有1个教训练得很勤奋但动作没有到位所以效果很不理想也不要太重在自己能够承受的范围之内就好了在重上1点点就更好了这个我相信你自己是能找到合适重量的我在这里也就不在多言了那健身计划呢我想说1些我的建议以便你能够踏着我的教训把身体练得更好每隔1天去1次健身房让体力有所恢复也可以不让自己变的懒惰这里我把肌肉练习的部位刻意的划分开来这样更加合理相信你会成功的那我们就把要练得部位分为以下几个部分

1、胸部 1000M的跑步机慢跑（热身是很重要的可以把身体积极性开发出来也可以尽量避免损伤）适量重量的杠铃推胸*6 每组6~10个（我想刚开始从1边各5KG 往 10KG方向练习吧这个应该会进步很快） 1定要背部收紧手臂举起来的地方平齐肩部就可以了休息间隔为5分钟左右不能太久也不宜太快第2适当重量飞鸟*6 （在凳子上躺下握着哑铃从身体上方慢慢向两边落下到145度左右保持1下在回到身体上方）每组6~10 最后在慢跑1000M的跑步机放松1下再洗个热水澡回家好好休息吧（休息和饮食也很关键晚上保持良好的睡眠饮食多吃肉质和蛋类牛肉肉腐就最佳了）

2、腿部 1000M的跑步机深蹲适当重量*6（开始先100KG吧重了就减点我只能猜测了抱歉哈）每组6~10个这个1定要吃苦重量很重要重了就会让腰部受压我这又有1个教训就是练习深蹲太猛腰部有1些劳损了所以你可以引以为戒但同时也是1样如果太轻了那不如不练 1没有效果还受罪你说是吧自己掌握吧再练习（小腿脚筋)拉升{就是肩上有施重的设备脚掌掌底离地掌尖点起} 可以帮助提高弹跳力如果想打篮球更有弹跳的话可以考虑多多练习效果会很好的那应该是有这种设备的所以练习起来应该和以上的深蹲循环着练习建议可以不用太重让自己有缓冲休息的时间最后1000m慢跑放松

3、背部 1000M的跑步机拉背机适当重量*6组每组6~10个收紧背部肘部1定要向前感觉双手夹着的那块肌肉是用力的才算到位这个需要强调因为不到位的话有可能白费很多功夫所以加油吧引体向上可以加重的那种器械适当重量 20KG上下（重量越大越容易拉所以要尽量减轻加重自己的承受能力）如果健身房没有这种设备的话我建议你1心练习拉背机让自己关键部位疲惫就好了最后还是 1000M的跑步机慢跑放松

4、腰部 1000M的跑步机练习仰卧起坐腰部收紧让腹部感到压力做6组每个组做到筋疲力尽每组休息时间为10分钟期间走动走动喝些水放松1下最后1000M跑步机放松

5、肩部这是我们这类瘦高个最需要练习的地方这样穿衣服会很好看的首先杠铃适量重量握举（过头顶举起来的那种）*6组每组6~8个休息时间为5分钟在换1种练习肩部的设备例如躺下手握哑铃往上举慢慢放下双手的姿势是平齐的就像推举杠铃1样就像这样上去|| 回来- - 横线为左右手的方向也是6组每组6~8个休息时间为5分钟与之上的动作交替练习最后跑步放松那以上呢我就随便的说了1些我的看法饮食上可以买1些帮助肌肉增长的增肌粉(在健身房购买或者和健身有经验的朋友1起网购吧) 冠军牌可以向你推荐1下大概300~400块可以吃3个月左右这个我是这样认为的来健身其实就和养猪是1个道理练得要勤快吃的要好舍不得花钱就要多受罪了所以经济允许的情况下可以考虑购买每天在健身房冲泡再就是上面提到的多吃牛肉鸡蛋1天1~2个要喝纯牛奶不是酸奶每天休息的早些不忙的话11点左右就休息我保证你勤奋的练好好的吃好好的睡 1定能拥有1副完美身材的最后那就加油吧坚持到底哦。

3、健身的作文400字

在平日的学习、工作和生活里，大家最不陌生的就是作文了吧，作文要求篇章结构完整，1定要避免无结尾作文的出现。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我整理的健身的作文400字集合9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。健身的作文400字集合9篇1 　　运动不但可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。我最喜欢的1项运动就是晨跑。　　早上，刚1打开窗户，清凉的空气扑面而来，让人神清气爽。真是晨跑的好天气啊！我穿好衣服下了楼，发现广场上已经有1些晨练的人了。我加快了步伐，向广场的左侧跑去，准备在广场的周围跑1跑，顺便看1看周围的景色。　　这是1条充满绿茵的小道，天空被粗壮的树干和分散的树叶遮住了。我定睛1看，树干上还有不少的错落有致的鸟巢。我已经听到了鸟儿的鸣叫声，是非常优美的旋律，还透露出自然的气息。我还在向前跑着，并不觉得疲倦，反而觉得自己的身心都得到了放松。　　刚跑出刚才环境优美的小道，又到了健身场所。各种各样的健身器材和设施，成了人们锻炼的好地方。我跑着跑着，遇见了1个晨练的老奶奶，看上去有67十了。她坐在1个健身器上，锻炼自己的背部。我看到她的脸上似乎带着1丝微笑。这位老奶奶的举动，更是印证了“”这句话，也说明运动的确能给人带来快乐。现在我的头上已经渗出1些汗珠了，但我还是向前跑着。　　拐过1个弧形的弯，我向出发的地点跑去。左边的池塘里，有不少的鱼儿。它们聚集在1起，就像是在1起打闹、玩耍。最后，我跑回了起点，结束了这次的晨跑。　　运动不仅带来健康，还带来快乐。不管是我的切身经历，还是我的所见所闻，都说明了这点。那么，为什么还要天天呆在家里当“宅男”呢，快加入运动者的行列吧，1起加入全民运动！健身的作文400字集合9篇2 　　在我的校园——秦安路小学里矗立着1些默默无闻的体育健身器材。　　虽说毫不起眼，但这里聚集了欢乐声。　　首先是东边的乒乓球台，每到下课和体育课解散时，乒乓球台上的人络绎不绝，有“男女双打”的，有“单打”的，真真热闹。　　操场中央的篮球架，虽然历史“悠久”，但是它是篮球队员的最爱。看！那高个子男同学举着篮球，向上1跳，来了个“扣篮”，太精彩了！　　紧接着的是南边的双杠、单杠、云梯和天梯。注意看！那位女同学将腿搭在单杠上，略1使劲，骑在了单杠上，来了个倒翻！哦！太厉害了！还有那个爬云梯的，仿佛要登上云梯，学古人的样子攻城。看！那个想过天梯的，望着天梯，好像在暗下决心，1定要过去，非到达胜利的彼岸不可。你瞧！那位同学踩在最底层的横杆上，手紧紧地抓住天梯的梯阶，好像生怕掉下去似的，接着，1个1个梯阶地爬了过去，到达了成功的彼岸！　　我最喜欢玩单杠啦！因为玩起来很刺激，花样也挺多。单杠的玩法数也数不清，有前翻、后翻、前空翻、倒立……，因为我都快成单杠“老将”啦，所以知道那么多！　　叮00，叮00……上课铃响了！大家1窝蜂地跑到教室里上课去了，体育器材们又恢复了平静。　　我爱这些体育器材，更爱我的校园。健身的作文400字集合9篇3 　　晚上，我同小叶阿姨去健身房健身，1来到这里，就看到了1群大胖子有的在跑步机跑步，有的在做养卧起作…… 　　我第1眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头11样，气喘吁吁了。忽然，1个服务员虚情假意地说：“小孩子要小心点，你不是会员，不能跑！”小叶阿姨替我说：“今天星期6，玩1下吗。”服务员就接着说：“我是担心她1不小心摔下来。我只好下了跑步机，去玩别的了。　　接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，1够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到1个中意的。从这我感觉到自己的毅力并不坚强，碰到1点的小麻烦，就会退缩。因此我懂得了做事1定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。　　到了3楼，我们看到了有乒乓球，高兴得不得了，兴趣1下子就涌了上来，赶紧拿了乒乓球拍打了起来。这可是我才学了3天的体育项目，本以为他根本打不过我，可是玩了4局，居然都是她赢了。我东飞飞西飞飞，可就是接不到球，我想到了并不是小叶阿姨的技术太好，只是我的技术实在是太差了，要好好的练。　　最后，我们来到了打拳击的地方。看到了这个项目，我本以为，这只是小菜1碟，可是，当我1打下去，它却把我弹了出去，这也让我知道了不可轻敌道理。　　经过了这1从从的考验，我从中懂得了很多道理。健身的作文400字集合9篇4 　　今天阳光明媚，晴空万里，蓝蓝的天空上衬托着朵朵白云。我和外公走在健身公园的路上。　　1路上，车水马笼，1阵阵喇叭声刺入我的耳膜，我忙用双手捂住耳朵，外公问我：“蓝色的刀和蓝色的枪，猜1成语。”我冥思苦想了1会儿，说：“是刀枪不入（blue）吗？”外公听了，微笑着说；“笑对了，你的脑筋真会转”，我们都捧腹大笑。　　我们不慌不忙地走着。不知不觉中，我们来到了被绿树覆盖的，被市民称作“绿化长廊”和“林阴大道”的健身公园。我们先从东边参观，这里有无数棵樟树，多得数不胜数，它们组成了1把绿色的“大伞”，为我们遮天蔽日，排除噪音，还有排出氧气，怪不得这里的空气特别清新，让人心情舒畅。沿着弯弯曲曲，两旁是树木组成的“隔音墙”的石头小路，我们又来到了被白杨树、桂花树和水杉围绕的西边，西边是大人们和小孩们的天地，有灯光篮球场、乒乓球场、羽毛球场……等等，这是大人们的天地，小孩们的天地有健身器材，小孩们能在那里尽情地玩。我也在那里玩“跑步机”，1个不小心，摔了个“大马趴”，身上全是泥，看着我狼狈不堪的样子，外公在1旁笑弯了腰。“清洁”过后，我神采飞扬，回头看看过走的树林，那树林像1条绿龙，缠绕在衢州市区南边，1望无际，这时候我才发觉脚走路走痛了，又躺在地上“哎哟，哎哟”地叫唤起来……休息片刻后，我们向家进发，恋恋不舍地离开了健身公园。健身的作文400字集合9篇5 　　我发现身边肥胖的人越来越多，我也在1直变胖的路上，就跟妈妈说想减肥的想法。妈妈在我的要求下给我跟爸爸制定了游泳健身计划，这个计划后来被我跟爸爸命名为“像鱼”计划。　　上个月带着妈妈给我跟爸爸办的游泳卡，来到了清澈的泳池旁，准备我们计划的第1阶段完成两个往返的练习。看着水中我跟爸爸的倒影，像极了两只圆滚滚的企鹅，就在我盯着水中倒影充分发挥想象力的时候，听到扑通1声，没看到多少水花，我身旁的小男孩就像鱼1样在水中快速的游起来了。瞧着他游得那么棒，我也顺其自然的朝着泳池他跳下去的位置跳了下去，可我还没有开始游，就发现爸爸还有周围的人在哈哈在笑，原来我跳下去的时候水花4溅，溅到了旁人的脸上，我也跟着尴尬的笑了。后来我看到好多身材偏胖的都会跟我遇到1样尴尬的事情。游了1个往返，我实在是游不动了，脚还抽筋了，看着爸爸拖着疲惫的身体朝我游来，跟我说以后我们1起好好健身，争取也像刚开始入水的那个瘦瘦小男孩1样游得像鱼1样。这就是我们“像鱼”计划的由来。　　为了能像鱼1样在灵活，我会坚持“像鱼计划”。除此之外，我还会多参加户外活动，勤帮父母做家务，少吃多餐，少吃油腻、油炸、过甜等垃圾食品，多吃蔬菜水果。　　大家跟我1起来践行“像鱼”计划吧，让我们携手1起进步、1起健康。健身的作文400字集合9篇6 　　爹是个地地道道的农民，他不懂健身，却是个闲不住的人，他有他的别样健身。　　从小在爹身边生活的时间少，可在那为数不多的记忆力，爹总是忙碌着的.。当“嘚”“吁”等吆喝牲口的声音远远的响起时，我们就知道是爹回来了。爹总是套着骡车，他走在车的旁边。春天犁地，夏天拉水，秋天拉麦、冬季运肥，就这样忙过了1季又1季，不知道他徒步走过的路到底有多少。　　后来家里买了小4轮，家里的那头骡子也淘汰了。可是爹还是闲不住，于是买了几只羊，继续行走在村子周围的山山川川。赶上天气不好不能出去放羊的时候，爹就急得在家里转出转进，妈说她看着头晕。　　等我的孩子出生时，爹妈离开了家乡来新疆给我带孩子。我原以为他们可以过几年消闲日子了，可是爹还是闲不住，楼上楼下走了1趟又1趟，还喊着要回家放羊。无奈，只得在我工作的连队给他包了几十亩地，这才打消了他回家的念头。为了爹下地方便，我给他买了辆电动车，可他1次也没骑过，每天就步行在家和地之间。　　也许正是因为这样的步行，是他身体精瘦但是很健康，1年到头连感冒都很少得。只是他不知道，当城里人在跑步机上挥汗如雨的时候，他坚持步行也是1种别样的健身，这比城里人更时髦呢！健身的作文400字集合9篇7 　　如果人生是1棵茂盛的大树，那么童年是其中最青翠的1片叶子；如果人生是1条美丽的项链，那么童年是其中最晶莹的1颗宝石；如果人生是1座漂亮的花园，那么童年是其中最鲜艳的1枝鲜花……童年，令我印象最深刻的就是在小区健身点里的时光。　　小时候，我最喜欢的就是在健身点玩滑板车。虽说不如自行车快，但是更好学。不过有1次，停了1辆车，占着很大的空间。我1不小心就会和车“亲密接触”，气得我1个劲地诅咒那辆车。后来我自作聪明，在1张硬纸板上画了禁止停车的标志，还歪歪扭扭地写了“禁止停车”4个字放在车前面表示抗议，结果纸板被环卫工人清理了……环卫工人真是不解风情啊！　　健身点还有1座供人们观赏的假山，周围是1圈栏杆，不过很容易翻越。所以它就被我们当成了健身器材——我们在那可以随意爬进爬出，有些胆子大的孩子还敢攀爬假山呢！我有1次爬栏杆时1不小心栽到了地上，才明白：不要冒险，有些做不得的事不要做。　　后来，因为学业繁忙，我很少再经过那里了。1次辅导课后，我路过健身点，发现已经物是人非。那辆车开走了，可是我的滑板车也坏了；栏杆可以轻松越过，不怕栽跟头了，但是现在觉得太幼稚，不屑玩了；健身器材又增添了几样，却玩不出新花样了。看到自己的童年时光，本应该是欣喜的，苦涩却也涌上心头。眼前仿佛有1群小孩玩耍着，却渐渐模糊了。健身的作文400字集合9篇8 　　人们常说，健康的秘诀在于健身，健身能增强体魄，健身也能给人带来乐趣。所以，我爱健身。我爱跑步。　　也许是因为小时侯我特别顽皮，我跑步很快，普通的男生休想超过我！可是，我耐力不足，400米长跑就把我累得气喘吁吁。于是，只要1有空余时间，我就到体育场去练习跑步、跳远等。健身后的我感到浑身舒畅。长时间地坚持，我的耐力变足了，身体变棒了，长跑对我来说简直易如反掌。　　正因为这样，我走楼梯的速度也是胜人1筹，特别是上楼梯，我身轻如燕，1眨眼就到了4楼。同学们见了，连声赞叹：“你真是上坡还比下坡快呀！”跑步、跳远等田径类项目都是我的强项，我还在校田径运动会上获男子100米短跑第2。不仅如此，我也喜欢踢跳健身。跳绳、踢毽子需要手脚配合默契，所以这是1项对我们很有帮助的健身。于是每当我做完作业，便努力练习。　　健身真是1箭双雕，既能锻炼身体，又能调节精神，妙极了！我最爱好打篮球。每当看到我国体育健儿在场上优美的健姿，我就羡慕极了，我是多么希望自己长大后也能像他们1样，站在比赛场上，与对方1决高下。在爸爸的指导下，我的技术逐渐提高，并且自己研制了1套打球方法！我对打篮球产生了浓厚的兴趣，我希望以后能凭自己的能力为国争光。我爱健身！我喜欢尝试各种健身。我的座右铭是；只要多健身，才能有棒棒的身体。健身的作文400字集合9篇9 　　现在人人都重视健康，健康少不了运动，运动已成为我们的1种生活习惯，我们小朋友就更有福了，从小爸爸妈妈就花钱请专业的教练来训练我们做各项运动。就拿我和妹妹来说吧，我们现在跟着专业游泳教练在做长期训练，已经从张老师那里学会了4种游法。先学动作，再调整姿势，同时做强度训练。经过训练，我和妹妹现在可以在水里如快乐的小鱼儿自由穿梭。去年我只能眼睁睁地看着舅舅和盈盈姐姐飞1般地冲向终点而望洋兴叹。今年我已经可以轻易举地把他们甩在后面。我和妹妹还在专业的跆拳道馆训练；我现在在羽毛球俱乐部上课，我的教练以前是全国锦标赛的冠军呢。另外，妈妈现在在健身俱乐部做瑜伽，爸爸只要有时间就和学生们打羽毛球。　　妈妈小时候那个年代，老百姓能吃饱喝足穿暖就已经很好了，政府哪有钱建设体育场馆，鼓励老百姓做健身运动呢，即使盖了也没多少人去吧。爸爸妈妈小时候运动方面根本没有得到过专业训练，舅舅会游泳是自己在小池塘里扑腾扑腾学会的，打篮球就是几个小伙伴经常在1起打而已。现在舅舅可牛了，网球打得非常棒，那是因为有1个专业教练1直陪着指导他们。　　听妈妈说，新加坡就更厉害了，每个社区都有1个正规的体育场，里面有各种球场和游泳池，而且都是免费的。希望我们国家也能这样。在这里，我也号召同学们，现在我们条件这么好，赶快动起来吧，大家都来做运动！。