为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？身高168 82 KG 身上明显看出肥肉去健身房锻炼一个月

1、为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安。

2、身高168 82 KG 身上明显看出肥肉去健身房锻炼一个月

答：刚开始到健身房健身时，身体内部，体重等等会发生很多变化，其中比较明显的就是，脂肪的分解和肌肉水分的增加。 健身开始后，由于每天代谢的热量比以前多了，所以身体的脂肪会分解，这当然是所有人都喜欢的。但是同时运动会对肌肉有激活作用，也就是说你的肌肉以前缺乏训练，开始训练后，会有更多的水分进入肌肉，从而增加了体重。 脂肪的分解和肌肉的重量的增加，会造成体重的变化很小或者没有，甚至增加。所以不要用体重数字来评估你的训练结果，因为肌肉增加会带来更多的健康，更好的体形。过一段时间后，体形的视觉效果就会更好了。

3、为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

你觉得一个胖子练成肌肉男需要花多少时间？一年还是两年？对于绝大多数胖子来说，这个时间确实比较适中。但有一类胖子可以迅速的练成肌肉男，甚至只需系统的练上1个月就能完成蜕变。那么，你是这类胖子吗？ 曾经有一位网友为了验证在一个月内是可以完成胖子到肌肉男的转变的，就拿自己做了一个实验。在一个月的时间里，他做了大量的有氧运动和部分抗阻训练，同时还严格控制热量的摄入。终于在一个月的时间里减掉了17磅体重，身材也发生了翻天覆地的变化。不仅肌肉线条变得清晰了，而且脸蛋也变得更帅了。 有意思的是，还有一位胖子也想练成肌肉男，但是他使用的方法仅仅是跑步，并不做其他的力量训练。结果练到最后，他也获得了自己的“肌肉形态”。不过和上边那哥们比起来，好像有些地方不太对劲。那就是。

4、健身一个月后肌肉会变大吗？

只要是正规的饮食作息，坚持锻炼肌肉就会变大。 增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。