20 胖子健身增肌减肥快 还是有氧运动减肥快,求大胖子健身房减肥攻略教程~ 92年的~体重120公斤~身高183厘米

1、20 胖子健身增肌减肥快 还是有氧运动减肥快

就胖子减脂肥来说，你所说的增肌（无氧运动）和有氧运动是相辅相成的关系。首先，无氧运动对减脂帮助不大，它只是增加了你的肌肉量，并没有减掉你多少脂肪。而有氧运动对减脂的针对性就很强，是减肥的利器。为什么说这两项运动是相辅相成的关系呢。因为你做有氧运动，比如象跑步、游泳、健步等，必须在1定的运动强度下连续运动不少于40分钟。而这40分钟里的前半小时消耗的是你体内的水分和糖份，然后才是燃脂。但在做有氧运动前，做1定时间和1定运动量的无氧力量，这时你身体内的水分和糖份会被提消耗，这样再做有氧运动，效果和效率就更明显了这样你既可以减了肥，又增加了肌肉；提高了心肺功能，还增加了基础代谢。

2、求大胖子健身房减肥攻略教程~ 92年的~体重120公斤~身高183厘米

不要改变饮食，坚持每天跑步，只要能坚持每天1小时跑步，慢慢的跑快起来。产地无所谓主要是能每天做到，当然不能增加食量，如果能坚持跑步完成后，再改进饮食，主要的1点就是慢慢的改变运动习惯。 减小难度。慢慢坚持下来 减肥主要是要能坚持做到。

3、胖人健身减肥吃蛋白粉还是增肌粉好?

胖人健身减肥首先要考虑的不是吃什么好，而是不需要吃什么。人类的许多病症几乎都是吃出来的毛病。不仅仅是不能吃错药，食物也是1样，不能吃错。那么应该怎么样才对呢?这就需要经常向公共营养师进行咨询。这里简单地提示1下: 膳食方面需要注意的:

1、必须要依据相关的数据计算好自己所需要的总能量; 1.3大能量素中要严格控制的重点是脂类;其次是碳水化合物; 2.各种食物中都会有蛋白质。对于蛋白质来说不需要严格控制品种，但是需要计算总需要量; 3.必须要有相关的体检数据。其中必定会包括身高、体重或参考皮皱厚度等以及医师的建议。这是依据各人身体实际情况而制定膳食配方和运动配方的依据; 4.调整好所需要的各种微量营养素。确保生理盐水以及各种营养素的需要量，还要将某些品种的摄入量控制在需要量的下限。

2、健康减肥要循序渐进。不能突然上量，否则会伤身。也就是说既要有教练指导，还要有公共营养师的指导……。

4、大胖子健身房减肥计划

个人觉得，根本没有必要刻意参加什么减肥俱乐部什么的。最重要的1点是要充分认识到，健康身体的重要性，从内心有1种强烈的期望改变现状的愿望。其次要知道，减肥是1个长期的 过程，尤其像您这样体重基数比较大的选手（请原谅我的直白），更有有心理准备。我从以下几个方面给出我的建议1不要太在意，不要时时刻刻想着我在减肥，而是要将其当做日常工作1样，学会自然而然地去健身。要有1种就算现在我已减肥成功 我也不会放弃运动的意识。2 饮食上，早餐吃富含蛋白的食物，比如鸡蛋，这不仅不会长肥，而且可以帮助你燃烧多余的脂肪，记住，蛋白质可以燃烧脂肪，还有1招，早上喝杯黑咖啡，是不加糖的黑咖啡。多喝水。午餐可以多吃些，但不要吃得太精细，尽量粗糙些。晚餐是重点，最好不吃饭或者馒头。只吃蔬菜或水果。下午不吃东西，不吃宵夜。3，运动上，跳绳恐怕你不行。推荐慢跑，效果非常好。或者游泳。健身时注意不要做力量训练，就是做也要尽量少做，以拉伸为主。还有，不要在剧烈运动后吃东西，最好只喝水。

5、胖子怎么减肥健身方法拜托各位了 3Q

网友1个月瘦十斤的历程 下面是1个网友1个月瘦十斤的真是减肥经历，现在跟大家分享1下!希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦! 大家好，我是潜水1族哟。 我身高158，体重130斤!写到我想掐死自己!在减肥的第1个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，1定要继续坚持，不要灰心懈气。 我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力!!!我的目标是减到90斤，1个月减10斤，3个月完成。 我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回1个半小时左右，1定要出透汗!星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，1天不爬山都不舒服，停不下来啦!呵呵!饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。 真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家1定要坚持住，建议大家可以有耐心地把1个苹果削成小块后，不时地拿1块吃。 这样可以缓解1下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的1天啦! 减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，3餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。 还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且1旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会1辈子只吃西红柿当晚饭吧?如果你想1辈子保持美丽，而不是1个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。 其实你就算1点运动细胞都没有也没有关系。不是1提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。 我也知道减肥跑步需要持续在3

0、40分钟以上才能燃烧脂肪。 可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗?难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗?所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。 回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出1条路来。 下面再介绍1些我的运动减肥经验，力量练习有什么用? 答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。 不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：) MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢! 把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，1般来说，2个月内就会度过平台期了。 而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：) 饮食篇： MM们不必1开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，2十1天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说。 我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字的内涵可大着呢!我接下来就讲它~ 定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有1些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的“打游击”食无定点，于是1有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下1次吃饭不1定在什么时候，好先囤积，以备消耗。 长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。 不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃1顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：) 定量：这点我也相当有体会。我就是慢慢的把自己的胃口弄小了，现在我是无肉不欢的动物，煎炸烤炖顿顿不拉，也没有发胖，就是因为我的胃口小了，不会胖的。这1个过程也是循序渐进的，不要太猛。 我看过1些科学报道，人的身体经过3个星期就可以适应饮食改变，所以不要急于求成。 减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，3餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。 而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且1旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。 你想想，你不会1辈子只吃西红柿当晚饭吧?如果你想1辈子保持美丽，而不是1个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。 在饮食方面，如果你想尽快瘦下来，又不希望绝食虐待自己。就可以在饮食结构上下功夫，每天多喝水，保证定时如厕，不堆积，这样对皮肤也好：)当然也不是让你1天喝4升水，那样也太多了，你身体会水肿的，比你平常多上

3、4杯就可以。 还有，在肉类上，尽量少吃猪肉，纯瘦猪肉的脂肪含量也比牛、鱼肉高，而且这这种饱和脂肪酸很容易转化为你自身的脂肪的。在事物用油上要减少，当然如果是你妈妈做饭，那就是当提醒就可以了。 还有盐要少放，盐放多了容易“下饭”，而如果想快速减重，淀粉类食物要少吃，但不是不吃，因为淀粉也是帮助你脂肪分解的很重要的东西，而且对身体来讲是必须的营养品。 建议早饭以粗粮(比如燕麦、豆类等)缠和蛋白类(如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉)为主，从早晨起来就要喝1杯水，清肠醒脑。午餐主要是1些蛋白类的肉食和蔬菜为主，淀粉类不要超过1两，折合成碗的话，也就是多半碗。 晚餐建议把菜做淡些，多吃蔬菜，肉类就不要了，配合粥类或是米饭什么的，也是不能超过1两，最好再少点。 饮食方面就这些，不过也要量力而行，如果你现在就是不吃晚饭的那种，那我的食谱就“多”了。还是那句话，重在坚持。

6、胖子健身（减肥）期间应该怎样饮食？ 男

现在夏天是最佳的减肥时间，因为夏天天热，身体新陈代谢快。 　　最好是慢慢的减肥，可以先控制好主食的摄入量，吃饭前可以吃点水果或者现在时令的瓜果也是可以的，这样自然主食就少了。这样可能不到饭点就有点饥饿感，可以用多食少餐的办法解决，也可以用水果或者瓜果代替。最好是忍1下，时间长了就没有多大问题了。 　　还有1个办法就是用5谷杂粮代替主食，因为5谷杂粮是现在最健康的食物。5谷杂粮里含有大量的植物纤维，这样可以增加饱腹感觉，这样会减少主食的摄入。每天早上1碗杂粮粥或者1杯5谷豆浆，就是不错的选择。 　　早中餐可以多吃点，晚上就少吃点，最好是晚上早点吃饭，适当延长晚饭到睡觉之间的时间，让肚子晚上睡觉时负担小点，这样最有利于减肥了。 　　现在有流行豆浆渣减肥的，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！ 　　按照上面的办法做的同时，可以适当增加运动量。不过也要循序渐进，不可1下子增加太多，身体是吃不消的。 　　药物减肥那就更不可取了，除非到了非用药物不可的地步，可以在医生的指导下用药，千万不能自己独自用药，那对身体的害处是很大的，可能会发生不可逆的危害。1般人都不会到这步的。 　　减肥最不可取的就是节食，因为这对身体坏处很多，千万别用这种方法，这种方法只起到短期效果。刚开始效果显著，等吃上饭后就会迅速反弹。 　　最最重要的就是毅力和耐心了，不能着急，要慢慢的进行，给身体1个适应的过程。肥胖不是1天就吃出来的，减肥自然也不是1天就可以做到的。只要坚持做，1定会达到预定的效果的。主要是看你有没有那个毅力和耐心了。谢谢！希望能帮到你。