胖子健身后饮食问题:健身同时减脂也增肌，吃什么不会增脂肪，但是有利于增肌?健身后不喝蛋白粉的话，可,★健身增肌减脂★ 前辈们你们每天都吃什么菜？早上吃什么中午吃什么晚上吃什么，还有喝些什么？越详细越

1、胖子健身后饮食问题:健身同时减脂也增肌，吃什么不会增脂肪，但是有利于增肌?健身后不喝蛋白粉的话，可

可以考虑禽肉、鱼肉、蛋清、牛奶、牛肉、豆制品等高蛋白低脂肪的旁尘食品补充营腊念养

杜绝吃高热量食品，如甜食、肥肉、各种运局禅垃圾食品（薯片、膨化食品），决不能碰碳酸饮料。

2、★健身增肌减脂★ 前辈们你们每天都吃什么菜？早上吃什么中午吃什么晚上吃什么，还有喝些什么？越详细越

健身减脂需要大量蛋白质碳水化合物维生素，必须要脂肪早上几个鸡蛋白牛奶主食大量不然没有能力中午'最好有鸡肉或者牛肉不要吃猪肉狗肉我是5到8个鸡蛋白，晨跑有利于减脂，因为早上身体里没有糖份会大量消耗脂肪。

3、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。

4、健身减脂增肌吃什么东西?

减脂跟增肌 其实是相矛盾又相1致的

吃是1个方面 做运动也是1个方面

1建议你在吃的方面减少糖分的摄入，乳清蛋白之类的补剂就不要吃了，纯粹吃1些蔬果和鱼肉、鸡肉、牛肉（脂肪要少），减少主食的摄入，少食多餐。也不要去尝试所谓的左旋肉碱之类的健身减肥产品，我1个同学吃了4年都没用，瞎浪费钱，而且合成药物对人的肝脏损害很大。

2每周安排两次到3次的纯有氧运动和混合养运动。跑步机上跑30-40分钟，或者去野外跑步。（我尝试过瘦身最好的方法是 早晨空腹跑步 因为经过1晚上的消耗 体内多余的糖原就不多了 加上跑步就可以将它消耗殆尽 但是这个方法要求晚上吃的少 并且早上吃的少蛋白质摄入的好 上午很容易有饥饿感 1定程度上有损健康 但效果真的很好）

有氧运动可以使你的肌肉线条更明显，而且为下1步的健身增肌打好基础。

混合氧运动 就是诸如羽毛球 篮球 网球之类的运动 可以提高你的身体协调能力和肌肉活性 同时可以减少体脂。

希望对你有帮助。

5、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。

6、健身前后这么吃减脂增肌更快更有效？

首先我认为蛋白粉对增肌塑形尤其重要，即使你需要减脂，蛋白粉也必不可少。以下是我的几点建议健身前：在距离健身时间约30分钟至60分钟内，可以选择易消化、低脂、高碳水化合物、中等蛋白质的食物作为能量源，如香蕉、燕麦、全麦面包、酸奶等，以确保有足够的能量支持训练。如果运销懒得买这些杂7杂8的，建议练前30分钟喝1杯蛋白粉健身后：旁谈游在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。控制总能量摄入：要想减脂增肌，必须保证总能量摄入与消耗之间的平衡。1般情况下，每日总能量摄入应该略低于总能量消耗，以便使身体消耗掉多余的脂肪并促进肌肉生长。适当增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键所在，适当增加蛋白质摄入可以帮助促进肌肉生长和修复。建议每日摄入总蛋白量侍谈为体重的1-1.5克，同时要选择高质量、易消化的蛋白质来源。合理控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但摄入过多会导致血糖波动和脂肪堆积。建议选择低GI值、高纤维的复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等，并控制总摄入量。摄入足够的脂肪：脂肪虽然不是身体获取能量的首选来源，但适量的脂肪摄入可以帮助调节荷尔蒙水平，促进肌肉合成。建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，并控制总摄入量占总能量的20%-30%。增肌最主要的就是坚持，然而3分练，7分吃。只有吃对了，加上你练的刻苦。彭于晏的身材等着你拿捏

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