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关于180斤女胖子求健身减肥计划,减肥健身计划
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180斤女胖子求健身减肥计划,减肥健身计划

180斤女胖子求健身减肥计划,减肥健身计划

9个月前

1、180斤女胖子求健身减肥计划

可以的，我可以给你1个女士健身房平衡球减肥计划：平衡球训练可以让仰卧起坐和其他训练动作有效地发挥作用，轻而易举地让腹部变平坦，而且还可以锻炼到胸部、肩膀和手臂。来赶紧看看下面这套女士健身房平衡球减肥计划【初级版】!　　动作1：平衡球滑行　　
1、锻炼方法　　动作A：在1个平衡球前跪下。双手松松握拳，放在球的顶部，掌心相对。双脚并拢。身体微微前倾。　　动作B　　(1)以膝盖为支点，身体前倾，以前臂向前滚动球，同时伸展胯部，胸部向平衡球下压。　　(2)当肩膀和膝盖几乎呈对角线时停下来。　　(3)收腹，将球滚回起始位置。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作2：平衡球弯腰式　　
1、锻炼方法　　动作A　　(1)双手置于地面，脸朝下趴在平衡球上。双手向前移动，让球在身体下方滚动，1直滚至小腿下方。　　(2)双手必须位于肩膀正下方，就像准备做俯卧撑。身体从脚跟到头部必须呈1条直线。　　动作B　　(1)保持双腿伸直，腹肌绷紧，将臀部向天花板方向抬起，同时将球向手臂的方向滚，尽量让自己感到舒服1些。　　(2)坚持1秒钟，然后臀部下降回到起始姿势。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作3：平衡球眼镜蛇式　　
1、锻炼方法　　动作A：脸朝下趴在1个平衡球上，双手握1副轻量哑铃(不超过2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相对。　　动作B　　(1)将手臂向后方(背部)抬起，直到手臂与身体平齐，两侧肩胛骨夹紧。　　(2)坚持213秒钟，然后将哑铃放下。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作4：平衡球滑雪式　　
1、锻炼方法　　动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面上。用手往前移动，使球滚至小腿下方。双手分开，稍微宽于肩膀。　　动作B：膝盖弯曲往前移动，直到膝盖位于平衡球的上方，臀部朝向天花板。　　动作C　　(1)慢慢将臀部转向右侧，让球滚向左侧;然后立即将臀部转回至起始姿势，接着转向左侧。　　(2)此为1个反复动作。熟悉该动作后.你可以稍微加快速度。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作5：平衡球倾斜式俯卧撑　　
1、锻炼方法　　动作A　　(1)将双手放在1个平衡球上，做出俯卧撑的姿势，手臂伸直。　　(2)从脚跟至头部必须呈1条直线。　　动作B：绷紧腹肌，手肘弯曲，胸部向球面下压。当胸部碰触到球面时停下来。停顿1下，然后将身体往上推回。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作6：平衡球腿部弯举　　
1、锻炼方法　　动作A：仰卧于地面，双手置于身体两侧，脚跟放在平衡球上。脚跟下压，身体抬起，臀部悬空，上半身呈1条直线。　　动作B：然后，将球滚向自己，腿后肌群收紧，接着再将球向外滚回。整个过程不要让臀部碰到地面。　　
2、锻炼次数：10-15次。　　动作7：平衡球伸展式与弓步　　
1、锻炼方法　　动作A：双手握住1个药球。将右脚置于平衡球的顶部，左脚站立在地面上。　　动作B：左膝弯曲，臀部向地板方向下压，身体向前倾，让药球触碰前方的地板。然后将身体推回起始姿势。　　
2、锻炼次数：10115次。然后换另1只脚重复该动作。　　特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。完成最后1个动作，休息60秒。然后再重复这1系列动作。

2、减肥健身计划

先热身15分钟，再是无氧运动-器械类力量锻炼，再是有氧运动40分钟，加饮食控制，这个模式练1-2月。具体的话，我要发附件，可看到你是手机用户，看不到附件，加我发给你，
15、
0771、7195。下面是1些注意事项。饮食方面：采用低碳水化合物-主食饭量3餐都吃，吃到不饿，偶尔1周内有1天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以1整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这1效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的1方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。锻炼速度方面：这个也有讲究，1般的刚开始适合慢速练，1个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。器械重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指1次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

3、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，1般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的1些情况，才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是1些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

4、求男生健身房减肥计划

rp┼迹堍ぉywぬi∧wぬwぬk钵鼎lk钵鼎我也是在健身房减肥我给你说说我的方法吧先跑步热身不建议用健身房的跑步机那样时间长了对关节不好。可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟 30分钟 1直跑到没劲。假往常天你跑了30分钟明天就坚持30分钟后天再加时间假设你很急的话就1天加1次（原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时。呵呵）这时分你的腿部肯定很累所以你可以做卧推就是躺着推杠铃渐渐往上加重量 10个1组推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话建议先推杆再往上加。过几天再加到5组。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。建议你1天只练1种但是要把那1种练到极限。何为极限。比如胸部你做卧推。参与你能推到两面1共20公斤（40斤）推5组甚至更多然后开端胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。屡次数。多频次。做到不能再做了那好你往常试试你还能不能做俯卧撑。假设仪的都撑不起来的话。那你胜利了。往常你的胸部肯定像块面。。假设还能做那你还没练到极限继续做。这是第1天。第2天练2头肌这是最常用的。拿哑铃先用5公斤的上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲不会用到胸的力气。也是10个1组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了第3天练腿部肌肉健身房里有个器材（1直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃 1开端你推个100斤就很镇静都是10个1组的。然后渐渐往上加。明天我刚试了个460斤的推了2个。。你渐渐练别急留意掌握饮食多喝水（最好加点盐。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐）这样很快就能瘦下去而且你还有个完美的身体。不要多2个月你就能塑性。