健身这么久,增肌的原理和减脂的原理分别是什么？天天健身去增肌，增肌的原理到底是什么？
1、健身这么久,增肌的原理和减脂的原理分别是什么？
减脂就是减少身体不必要的脂肪，增肌就是增加蛋白质来锻炼机体肌肉的体积。
2、天天健身去增肌，增肌的原理到底是什么？
很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白减脂的原理。
不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；不懂得减脂的原理，你会发现，自己明明很辛苦的在锻炼，逼着自己不去接触美食，但最后效果差得让人绝望。
健身，正确的方法非常重要。
而正确的方法，必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。
首先，我们来李慧说1下增肌的原理。
肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……
我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放1种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。
当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开哪清答始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。
在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。
1次次的锻炼，1次次的撕裂肌纤维，1次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。
这就是增肌的原理。
为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡。
看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。
正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；3者缺1不可。
懂得了正胡增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。
锻炼了1段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够，还是蛋白质等营养摄入不够，还是睡眠不足。
下面，我们说1下减脂的原理。
很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们1次次的去尝试，1次次的失败。
为什么他们会失败
1方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另1方面，毅力不够，坚持不下去。
只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两3个月你就能看到奇效。
3、这里说1个健身教练对我说的：增肌原理）锻炼后半小时...
问题分析：您从这位健身教练那里听来的所谓增肌原理，在医学上是有道理的。体育锻炼后人体的骨骼肌血液循环非常丰富，这时候如果有大量的氨基酸进入这些肌肉，这些肌肉就可以得到迅速的生长。这就是您所说的所谓黄金30分钟。意见建议：所以，您如果想增长肌肉含量，这样做无疑是非常有效果的。如果您不这样做，可能肌肉的增长会比较缓慢。至于您所说的补充40克蛋白质，其实这个量远远不够。
4、谁能告诉我增肌的原理 我正在健身房锻炼 谁能推荐腹肌的锻炼方法
增肌的原理就是多吃。多长肉，加多练。
腹肌很简单啊，要看你的肚子大不大了。大的话练1年，小的话1个月。
但是要很玩命的练才行。
给你推荐2个最牛的，也是我自己练的。
你分能不能给我加点啊？老大，我很难做啊。就5分，腹肌让你爆8块了。
在加点就告诉你了，绝对有效。
5、谁能告诉我增肌的原理 我正在健身房锻炼 谁能推荐腹肌的锻炼方法
增肌的原理就是多吃。多长肉，加多练。
腹肌很简单啊，要看你的肚子大不大了。大的话练1年，小的话1个月。
但是要很玩命的练才行。
给你推荐2个最牛的，也是我自己练的。
你分能不能给我加点啊？老大，我很难做啊。就5分，腹肌让你爆8块了。
在加点就告诉你了，绝对有效。
6、假期健身先了解增肌原理
终于有人把瘦子如何增肌1次性说清楚了!
1、饮食计划
1、蛋白质每kg体重，建议摄入1.5~2g蛋白质，折中算1.8g，比如：50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质
2、碳水化合物每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。
3、优质脂肪听到脂肪，很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以建议大家平时少吃1些油炸类食物。
2、运动计划
1、大肌群答碰为主，小肌群为辅大肌群：胸、背、腿小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量；可以根据自身训练强度变更，另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹，平板支撑等等腰腹类动作。
2、运动时间新手运动时间可以控制在1个半小时左右，后续控制在1个小时内，也可以根据自身情况调整强度哦。
3、休息时间与心态
1、休息时间建议每天睡足8小时。大家要明白，肌肉的修复主要在睡眠时进行的，所以1定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的，如果没保持清纤谈好的睡眠时间，肌肉又哪有时间增长呢?
2、心态的重要性保持良好的心态，健竖局身是急不来的，没有什么事情可以1蹴而就，不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法，坚持下去!总会收获想要的效果。
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