健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好,健身减脂餐一周食谱谁有？要细化的。另外水煮鸡胸肉，水煮芦笋和水煮西兰花都不放油吗？是不是什么都不要
1、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。
2、健身减脂餐1周食谱谁有？要细化的。另外水煮鸡胸肉，水煮芦笋和水煮西兰花都不放油吗？是不是什么都不要
如果你需要食谱，我需要你的身体数据，水煮芦笋 之类的 ，既然是水煮肯定不放食用油，油的热量很高，可以放入橄榄油调和，鳕鱼也是用橄榄油煎，或者放入烤箱烤，放黑胡椒调味。
3、健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱1日3餐
健身减脂晚餐可以吃口味清淡食物，适当吃些水果蔬菜，粗纤维食物。
1早餐1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，两片全麦面包。
2中餐1份凉拌菜，1小份牛肉，1份青菜汤。
3晚餐1小碗小米粥，1份超清菜。
4、减脂餐食谱女生 不运动下的健身减脂餐做法
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！。
5、健身减脂餐食谱1周7天
1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。
2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量1般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。
4、 蛋类：鸡蛋。食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。
5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉1般每日摄入量是200-400g。
7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
6、求1健身减脂 抗饿 3餐食谱
减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。 什么练肌肉1次要休息72小时，那是他骗你哪。 你每天力量训练1花刚多长时间啊你还休息3天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息1天。 你运动量根本达不到那样，每天都应该练1小时。不用休息。但如果刚练的话1定要循序渐进。就是第1天比如能做2十个，你也要做十个。慢慢练1周让肌肉适应了再练到力竭！ 健身就是1半练1半吃，光练不吃等于白练。饭前健身1小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 总而言之。健身就1条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。
