健身菜单,该怎么办安排?求一个月的健身菜单

1年前

1、健身菜单,该怎么办安排?

回答的人好多! 我也来参合下!看看能不能拿这110分其实锻炼很简单!一定要有恒心! 首先我不知道你的身体到底是什么样子!既然你说很瘦小的话首先你要注意饮食! 只有饮食配合着运动才能长肌肉!首先说说饮食!开始锻炼的时候一定要保证营养充足! 首先早上鸡蛋水煮的5个!吃5个蛋清一个蛋黄!(蛋黄里的胆固醇含量比较高少吃为妙)一个馒头最好在来碗粥!中午多吃肉牛肉鸡肉这些蛋清这些多吃!米饭也要吃!(如果你是下午锻炼的话晚饭也要吃好) 多吃点蛋清牛肉鸡肉!这些食物!(当然蔬菜水果也要多吃平时你怎么吃蔬菜水果还怎么吃我只是告诉你锻炼的时候应该多吃什么) 下面就是锻炼的问题了首先你比较瘦力量比较小像俯卧撑仰窝起坐引体向上这些可以多做点先把力量练出来!但是也不能全部都做这些哑铃是不能瞎用一定要在自己能力承受的范围内使用!你可以用

2、5KG的练手臂!一个20KG的扛铃练胸!首先用这些最基本的锻炼一个星期等身体完全适应了!(这个一个星期你会比较痛苦因为你平时很少做这些锻炼身体一下适应不了会感觉浑身酸痛最好每天练完以后洗个热水澡可以去乏) 下面你能适应这些重量以后你就可以慢慢的增加重量了!具体要用那些动作训练我不知道你身体什么情况所以不好说!你可以在去找一些关于锻炼的资料看下!你看看你到底需要怎样的锻炼!如果有条件的话这一切都在健身房进行!如果里面有教练你可以请教请教他们!因为动作这些东西即使在这里说了你不能理解的话一点用处都没有还会起到反效果! 关键的关键就是锻炼的时候的动作!还有平时的饮食一定要注意!多吃蛋白质含量高的食物! 如果没健身房的话不知道该怎么做动作你可以买(健美先生)看看上面有动作介绍还有图解!那样的话比较容易理解!! 就这么多了!该说的都说了!

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一，三，五，日锻炼计划：胸部：平板卧推 6组每组8--10次俯卧撑 4组每组10--20次双杠臂屈伸 4组每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次腹部：仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次二，四，六锻炼计划：肩部：直立上举 6组每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次哑铃侧平举 4组每组12-15次臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次腿部：深蹲 6-8组每组8-12次提踵 6组每组12-15次按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时每周适当安排两天休息健身原则集中每次去要集中刺激某一部位胸部腿部背部腹部肩部这是制定计划的划分依据二头三头腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中。