健身计划 我偏胖 胸腹脂肪多 现在想把身形练一下，附带减重,求一个在健身房锻炼胸腹手臂的一个月的新手健身计划
1、健身计划 我偏胖 胸腹脂肪多 现在想把身形练1下，附带减重
先做无氧运动锻炼肌肉，然后再做有氧运动消耗脂肪，坚持1个月即有明显效果。无氧运动包含健腹轮，俯卧撑，臂力棒，弹簧拉力器，按锻炼部位制定计划，1天只练习1到两个部位，锻炼肌肉，塑造身形。做完无氧运动，补充1下水分，进行跑步，这时候消耗的是你的脂肪，可以视你的能力适当增加锻炼时间。1个月你便感觉胸腹结实了许多，长期坚持必有良好效果，本人的经验，希望你减肥成功。
2、求1个在健身房锻炼胸腹手臂的1个月的新手健身计划
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
3、求1份男士胸腹健身房健身计划书，谢了1定重谢！！！！
体脂稍微偏高，降到12左右就可以了。你说的重谢，怎么重谢？ 健身好处就不说了，增肌塑形强健体魄。但是如果减脂的话，需要足够的有氧运动和不宜过多的热量摄入。我个人曾经减脂的经历是这样的：70分钟的自行车（跑步也行），30分钟无氧运动。哑铃杠铃拉力器都可以，运动后按摩1下，体型也不错。因为你不胖，所以减起来效果不是那么明显，其实只要运动了，并且坚持下去，总会有效果的。 记得，不要多吃。
4、求1个在健身房锻炼胸腹手臂的1个月的新手健身计划
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
5、我的第1个健身计划是练出胸腹2头，同时减腹腿臀脂肪，不去健身房就在家里练，请大家给我献献计策
1:减脂的运动为有氧运动,持续时间长强度中的全身运动.脂肪是全身同时消耗,不存在局部减脂.跑步是最好的有氧运动 2:又要减脂,又想保持体重,这是不大可能的.减脂意味着消耗,不仅运动消耗,饮食也得节制,在这种情况下,肌肉块头是不会增长的(肌肉需要大量的能量).体重必然会减少. 3:没有运动器械,我不知道除了俯卧撑,仰卧起坐外,还有其他什么锻炼方式,既然锻炼动作稀少,那就不需要分开来练,全部安排在1天.休息就看肌肉的受刺激程度,如果肌肉很累就休息. 4:跑步1星期3-4次,每次40分钟以上(持续),其实每天都跑也行,效果还更好,当觉得肌肉很疲劳时就休息几天 5:吃?吸烟吧?长期吸烟会减弱心肺功能,降低体能,承受不了高强度的健美锻炼,但业余的关系不大,切记不能在运动锻炼后吸烟.。
6、我的第1个健身计划是练出胸腹2头，同时减腹腿臀脂肪，不去健身房就在家里练，请大家给我献献计策
1:减脂的运动为有氧运动,持续时间长强度中的全身运动.脂肪是全身同时消耗,不存在局部减脂.跑步是最好的有氧运动 2:又要减脂,又想保持体重,这是不大可能的.减脂意味着消耗,不仅运动消耗,饮食也得节制,在这种情况下,肌肉块头是不会增长的(肌肉需要大量的能量).体重必然会减少. 3:没有运动器械,我不知道除了俯卧撑,仰卧起坐外,还有其他什么锻炼方式,既然锻炼动作稀少,那就不需要分开来练,全部安排在1天.休息就看肌肉的受刺激程度,如果肌肉很累就休息. 4:跑步1星期3-4次,每次40分钟以上(持续),其实每天都跑也行,效果还更好,当觉得肌肉很疲劳时就休息几天 5:吃?吸烟吧?长期吸烟会减弱心肺功能,降低体能,承受不了高强度的健美锻炼,但业余的关系不大,切记不能在运动锻炼后吸烟.。
