关于健身的方法及频率,关于健身锻炼方法疑问

1、关于健身的方法及频率

每天1小练，3天1大练。 　　肌肉比较容易锻炼，胸肌俯卧撑和躺举杠铃，腹肌仰卧起坐，但是有两种，1种普通仰起，1种上身和下身1起抬，这个很费体力，但是能很全面的锻炼到腹部的每1块肌肉。 　　臂部靠哑铃，胸前举和两侧举，上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在3角肌。 　　腿部的更容易，前期先来蹲起，前几天适量做，觉得疼痛时停下来休息2分钟，每天做3组，数量按照体能分配，过段时间就开始深蹲，深蹲是分开腿蹲下去，臀部要到脚后跟，双臂张开于胸前抱个枕头，如果感觉枕头太轻就找个重点的。 　　每天饮食要注意，营养要跟上，想快速增肉的话就查查蛋白粉，建议你多吃豆制品和肉蛋类。 　　这几种锻炼方式1起来的话会很累很耗体力，1次1小时以上的强度锻炼后，第2天身体会很疲倦，需要恢复期，分阶段锻炼可以充分发挥体能，但是每天都要坚持。 　　锻炼主要靠恒心，不坚持的话肌肉很容易缩水。

2、关于健身锻炼方法疑问

1.你现在的情况应该两种运动结合，即有氧和无氧，有氧运动助你减去多余的脂肪，无氧运动增大你的肌肉，是你变的结实1点，更具阳刚之气。 2。3天3分化的方法很合理，看来你知道1些健美的方法，那我就长话短说，第1天最好是腿，腿部训练1般都是放在前面的，强度要跟上，当你做完后只有走回家的力气时长肌肉最好，也最快；第2天和第3天上身，星期天休息， 3。过渡的有氧运动会消耗肌肉，你没见到跑马拉松的运动员都是很瘦的吗？有氧运动时的心跳次数达到（220-年龄）*60-80%，持续40分钟左右，每周运动4-5次，就能有效消耗脂肪，达到减肥的目的。 4。时间太长，训练重量不够，增长肌肉不是靠时间，而是靠质量。练肱2头的的时候，要以自身的最大力量举起8-12词的重物时（举完之后没有力气了），坚持6-8组，才会增长肌肉， 5。适度的锻炼有益身体健康，希望你能坚持下去，] 对自己的身体负责， 另外，推荐你1本好书，可能会对你有所帮助， 健与美。

3、关于健身的方法及频率

每天1小练，3天1大练。 　　肌肉比较容易锻炼，胸肌俯卧撑和躺举杠铃，腹肌仰卧起坐，但是有两种，1种普通仰起，1种上身和下身1起抬，这个很费体力，但是能很全面的锻炼到腹部的每1块肌肉。 　　臂部靠哑铃，胸前举和两侧举，上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在3角肌。 　　腿部的更容易，前期先来蹲起，前几天适量做，觉得疼痛时停下来休息2分钟，每天做3组，数量按照体能分配，过段时间就开始深蹲，深蹲是分开腿蹲下去，臀部要到脚后跟，双臂张开于胸前抱个枕头，如果感觉枕头太轻就找个重点的。 　　每天饮食要注意，营养要跟上，想快速增肉的话就查查蛋白粉，建议你多吃豆制品和肉蛋类。 　　这几种锻炼方式1起来的话会很累很耗体力，1次1小时以上的强度锻炼后，第2天身体会很疲倦，需要恢复期，分阶段锻炼可以充分发挥体能，但是每天都要坚持。 　　锻炼主要靠恒心，不坚持的话肌肉很容易缩水。

4、关于健身房减肥方法

有用，骑单车，游泳都能塑造身形，如果想效果明显，强度加大，持之以恒即可。

5、关于健身会所的广告方案

项目地址：项目面积：总投资金：开设项目：运作分为两大步骤1：正式运营前的筹备2：运营后管理1正式运营前的筹备分为：项目设计市场定位投资预算人员招聘团队建设内部培训广告宣传物资采购功能布局项目设计：市场定位：保证中低端及中端人群的消费能力，满足中高端及高端人群的消费需求。人员招聘：管理公司根据投资方对人员的需求协助人员招聘，分为线上招聘线下招聘。团队建设前期店长销售经理或主管销售前台主管（兼客服）健身教练经理或主管健身私人教练前台工作人员羽毛球教练台球教练乒乓球教练财务人事男女保洁2：内部培训（1周）1．1国内健身行业的发展历史1．1．1从健身俱乐部投资主体、开设项目方面了解健身俱乐部的发展1．1．2从具有代表性的健身俱乐部品牌的发展了解国内健身行业的发展1．2健身俱乐部管理的组织结构及布局1．2．1健身俱乐部管理的组织结构1．2．2健身俱乐部的布局1．3健身基础知识1．3．1健康的定义1．3．2体适能1．3．4肌肉酸痛1．4营养学基础知识1．4．1食品和营养的分类1．4．2蛋白质1．4．3糖类1．4．4脂质1．4．5维生素及矿物质1．4．6水1．5集体课程1．5．1集体课程简介1．5．2常见集体课程1．5．3LESMILLS（莱美）1．5．4常见集体课程注意事项1．6客户服务基础知识1．6．1客户及服务意识1．6．2客户的需求1．6．3客户服务的层次1．7健身俱乐部员工的行为规范1．7．1职业形象1．7．2职业行为1．7．3职业语言1．7．4职业态度1．7．5注意事项1．8健身俱乐部的电话服务礼仪与流程1．8．1健身俱乐部的电话服务礼仪1．8．2接听电话的基本流程1．8．3接听电话时的其他注意事项1．9健身俱乐部会员投诉的处理1．9．1会员投诉的类型和方式1．9．2处理投诉的基本原则1．9．3会员投诉的处理程序1．9．4对会员不礼貌言行的处理2日常运营管理2．1前台服务与管理2．1．1前台员工的重要性及服务标准2．1．2前台员工的主要工作职责及岗位描述2．1．3前台的主要工作流程2．1．4前台电话转接的注意事项2．1．5投诉处理流程及重大顾客投诉处理2．1．6前台的有关管理规定2．2水吧、卖品部及收银的服务与管理2．2．1水吧、卖品部员工的应掌握的知识、技能和工作标准2．2．2水吧、卖品部及收银人员的主要工作职责及岗位描述2．2．3水吧、卖品部管理制度2．2．4商品售卖引起顾客投诉的处理2．3保洁服务与管理2．3．1保洁人员服务标准2．3．2清洁工具的使用及保养2．3．3各种健身设施、设备的清洁标准2．3．4清洁物料使用方法及规范2．3．5清洁工具及营运器具的消毒流程2．3．6日清流程2．3．7其他规定2.3.8工程部2．4健身俱乐部运营环境和设施的维护及管理2．4．1工程维修人员的主要工作职责及岗位描述2．4．2健身设备的保养2．5运营部经理的基本工作2．5．1运营部经理的主要工作职责及岗位描述2．5．2运营部经理的对外工作2．5．3运营部经理的对内工作2．6健身俱乐部突发事件处理办法及预防措施2．6．1各类突发事件的处理2．6．2突发事件的情况汇报2．6．3会员保险及索赔2．6．4安全措施具体执行方案2．7健身俱乐部的基本规定2．7．1健身俱乐部会员规定2．7．2健身俱乐部运营规定2．7．3健身俱乐部员工管理规定3成功的会籍顾问3．1会籍顾问概述3．1．1会籍顾问的基本概念3．1．2会籍顾问的成长“瓶颈”3．1．3会籍顾问销售技巧3．2资源的获取3．2．1顾客资源的获取方法3．2．2顾客拜访3．2．3预销售的基础3．3顾客的邀约3．3．1咨询电话3．3．2邀约电话3．4内场销售3．4．1内场销售接待3．4．2内场销售接待的步骤4私人教练4．1私人教练概述4．1．1私人教练的定义4．1．2私人教练的作用4．1．3私人教练的工作职责4．1．4私人教练的任职条件4．2运动解剖学4．2．1运动解剖学概述4．2．2骨骼系统4．2．3关节4．2．4肌肉组织4．3运动生理学4．3．1人体能量系统4．3．2有氧与无氧系统4．3．3训练过度现象4．4力量训练原则与方法4．4．1力量训练4．4．2力量训练的作用4．4．3力量训练的原则4．4．4力量训练计划的制订4．4．5力量训练器械的使用4．5心肺功能训练的原则与方法4．5．1心肺功能训练4．5．2心肺功能训练的作用4．5．3心肺功能训练强度的指标4．5．4心肺功能训练计划的制订（FITT）原则4．5．5心肺功能训练器械4．6私人教练日常工作4．6．1亚健康测试4．6．2私教课的授课流程5健身俱乐部会员管理系统5．1健身俱乐部软件应用的发展5．2健身俱乐部计算机硬件环境5．3健身俱乐部软件功能介绍5．3．1会籍管理电子系统5．3．2私教管理电子系统5．3．3客服管理电子系统5．3．4财务管理电子系统5．3．5商品管理电子系统销售部门培训时间：1-2天具体培训内容：礼节礼仪，服务标准。引导流程，各类器械使用，引导过程中各类器械各区域讲解，专业销售谈单技巧，各种成交方式。：教练部培训时间：1-2天具体培训内容：私教谈单技巧，健身计划在俱乐部的应用，健身安全及健身意外损伤，服务标准。：前台培训时间1-2天具体培训内容：服务培训，礼节礼仪，会员管理系统应用，各部门，各类表格的使用保洁培训时间：半天具体培训内容：服务，保洁工作流程培训部门：管理层具体培训内容：健身行业与管理培训部门：全体员工1-2具体培训内容：健身俱乐部服务与基础管理，安全消防，礼节礼仪，培训考核及评估。广告宣传：分为动态宣传与不动态式宣传，线上宣传与线下宣传动态宣传较机动灵活：传单，调研不动态式宣传体位较大视觉较好：固定式广告位内容：图片（器械，教练等等）文字以俱乐部介绍，项目介绍，课程项目教练介绍。线上宣传:网络，媒体线下宣传：包括动态宣传与不动态宣传，客户相互宣传，信息传递。物资采购：根据会所各类物品以及设备采购清单，包括服装，运动鞋，手套，运动保护系列，营养品，瑜伽垫，瑜伽铺，办公用品等。功能布局：根据会所电子图的设计，装修风格，对健身器械，办公设施科学合理的布置。运营管理（1）根据会所的硬件条件，软件条件及市场情况确定会所的核心顾客群体（2）不进行价格竞争，立足开拓市场（3）集中力量巩固现有会员。

6、关于健身方案

建议:练普拉提!简单易学有效,网上有视频! 1:缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 2:很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力. 3:和同事1起练,效果会更好.。