关于健身的营养补剂 新手,新手健身能吃氮泵吗？

1、关于健身的营养补剂 新手

如果都是纯的就没什么问题。但是现在有些厂家搞噱头，蛋白粉加点糖啊维生素的，就改名叫什么什么蛋白粉，跟你说有什么什么科技。结果你不注意成分，吃的时候又跟糖什么的1起吃，那不就糖多了吗。1定要注意类似的问题，别的问题应该没有……吃BCAA很高端嘛……。

2、新手健身能吃氮泵吗？

如果真的是纯新手，那就不建议吃氮泵 健康均衡的饮食即可，可以适当的增加蛋白质的摄入 而且千万不要忽视蔬菜，缺少了维生素会大大影响肌肉生长速度 食物以水煮为主，少油，无糖，少盐，绝对不能吃油炸的东西 等肌肉力量提高，围度增加之后视情况吃健身补剂，不碰到瓶颈不要随便吃补剂 所谓的瓶颈是指超过1个月没有任何的瘦体重（也就是纯肌肉，可以通过健身房的仪器测）增长，或者超过1个月极限训练重量没有提高。

3、健身新手到底该不该吃运动补剂

不需要，健身新手入门时间较短，所做的锻炼强度并不大，1天吃饭的营养足够补充健身的消耗，如果强度不是太大，所用的补剂就起不到任何的效果，并适得其反。

4、求科普，关于健身新手需不需要吃补剂

需要与否，取决你日常饮食摄取营养够不够跟你期望练成的目标。 新手来讲的话，没必要用补剂。 不过有1点，吃补剂跟不吃补剂练出来还是有相当的差别的。

5、支链氨基酸跟蛋白粉的区别，新手健身真的没必要买补剂吗？

支链氨基酸补剂，1般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。

6、健身时吃的运动补剂能治疗疾病吗

刚刚走进健身房的你，可能会看到1些健身“老炮儿”喝着各种各的运动营养补剂，他们都有什么用途呢？刚接触健身的你是不是1定要使用运动补剂呢？运动补剂有没有什么副作用？关于补剂不正确的理解有两种：

1、补剂是激素，对身体有害！

2、补剂是灵丹妙药，什么都能办到！那么补剂到底是什么呢？对身体、训练有什么帮助呢？什么是运动营养补剂？补剂，英文为 “supplement ”, 既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。运动补剂并不是被流言谣传的激素等等，对身体基本没有影响。大家可能会对补剂有所疑问，但在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。大部分补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的；肌酸是从红肉中提取的，所以只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为0。该不该吃运动补剂？当然也不能把补剂神话，很多新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的认为他的身材是喝了补剂才变成这样的，但并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，并不能完全替代正餐。你可以使用补剂来协助正餐补充身体所需营养，但决不能完全代替正餐。补剂的优势1. 成分相比普通食材更纯粹2. 食用更方便快捷、无地点时间限制3. 消化吸收相对较快如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。因此，每当人们问我，补剂有没有用，或者说是否为健身人群必须之物的时候，我的回答总是肯定的： 它们只是正餐的补充优化而已。当你的日常饮食摄入的营养不能满足训练需要时，可以使用补剂；当你需要提升运动能力时，可以使用补剂（氮泵、肌酸等）；当你没有时间食用正餐时，可以使用代餐类的补剂补剂（如：蛋白棒、蛋白曲奇）。适合新手的补剂有哪些？对于新手来说，补剂入门应该如何选择？我的答案是根据自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。肌酸：肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（3羧酸循环）中。人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。谷氨酰胺：可以加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，提高身体免疫力，降低肌肉分解代谢。建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。蛋白粉：健身人群最常使用的补剂，蛋白粉1般从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8中人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，帮助肌肉修复、生长。增肌粉：增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，1份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。支链氨基酸：支链氨基酸（BCAA）是3种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中1般也含有1部分支链氨基酸。氮泵：是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中枢神经，让你的精神高度集中；丙氨酸可以提高身体抗压能力，减少身体疲劳。氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感。建议第1尝试先使用半份量，不要1次用量过猛。鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已经成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还可以调节血脂。最后在强调1次，选择运动补剂1定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案！。