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关于中午健身完吃什么,健身后应该吃什么
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中午健身完吃什么,健身后应该吃什么

中午健身完吃什么,健身后应该吃什么

10个月前

1、中午健身完吃什么

问题1：健身期间吃什么大概说下我自己的经验。首先作息要很规律，包括睡眠时间，饮食等。其次健身要有规律，1周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果你需要减脂，早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后再吃早饭，早饭的话吃全麦面包加牛奶加1个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质，建议食用牛肉加蔬菜，米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉，但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加1餐，比如两片全麦面包1杯牛奶。另外1天2到3根香蕉，在健身前后食用最佳。这些是食补，如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充问题2：健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？你是增肌，不叫长胖，你现在锻炼肌肉，早晨吃点面包，鸡蛋2只，麦片之类的，中午多吃饭，鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以挑着吃，还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的，等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉，然后在30分钟左右吃饭，晚上8.30左右再吃1顿夜宵就可以了，还要多多的休息，还有就是坚持，练好，吃好，休息好，每样33分。问题3：健身午餐吃什么看你是增肥、增肌还是减肥了。增肥肯定午饭要吃饱，主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1：1：1 增肌主要以蛋白质食品，鸡肉，鸡蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。减肥多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐7分饱。健身多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。不懂再问吧，我也健身6年了，互相交流下经验。问题4：健身后每日午餐吃什么对身体好，营养高健身后的每日午餐：高蛋白+优质脂肪+适当碳水主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择3文鱼、牛油果、牛肉等。康美健康温馨提醒：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏，此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。问题5：健身的人中午应该吃什么食物不容易长胖由于午餐是1天中身体能量的主要来源，因此不建议过度节制，正常饮食就可以，只需注意1下高热量食品的摄入量（比如油炸食品、碳酸饮料、甜食点心、猪肉等）。如果比较肥胖，减脂需求比较迫切的，也可以较之从前适当减少1点主食的摄入。多吃1些蔬果，不会让你长胖。问题6：下午健身后晚饭吃什么好呢？我建议你健身以后1个小时不要吃东西还有不要和粥之类的东西因为很容易长胖问题7：下午健身后吃什么？ 5分你好，1般是健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前1个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，1般都是健身结束后半小时再吃东西。请采纳。问题8：1般中午健身后吃什么饭？？健完多久后再吃饭好？刚吃完饭不能马上健身腹肌可以天天练训练口诀：酸加、痛减、吐止问题9：晚上健身后吃什么你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后1小时健处，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。另外，要有1套适合自已的健身计划。事半功倍。

2、健身后应该吃什么

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。1般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

3、健身后吃香蕉有什么好处

健身后吃香蕉有什么好处　　健身后吃香蕉有什么好处，现代人都很注重身体健康，大家也开始有了健身的好习惯，健身后1般需要补充能量，其中香蕉是非常受欢迎的水果，下面讲讲健身后吃香蕉有什么好处。　　健身后吃香蕉有什么好处1 　　

1、保护肌肉　　香蕉中富含钾元素，这种物质对于人体肌肉有很好的保护作用。在激烈的有氧运动后，可能会消耗大量的肌细胞，所以吃香蕉可以保护肌肉在运动过程中不被消耗掉，很多运动员都会在运动后吃香蕉。　　

2、促进身体恢复　　香蕉中富含葡萄糖，葡萄糖被人体吸收后，是1种快速的能量来源。另外，香蕉中还富含钾，可以保持身体的耐力和神经功能。平时运动之后，吃1根香蕉对于自身体能恢复有很好的效果。　　

3、摆脱疲劳　　香蕉可以帮助自身摆脱疲劳，补充能量，比较合适的吃法是早餐和晚餐后，稍微吃几根，早上吃香蕉可以提高大脑活力，有助于进入1天的工作状态，晚上吃能摆脱疲劳和紧张，让睡眠质量更好。如果下午感觉到劳累，也可以适当的吃香蕉来补充能量。　　

4、阻止饥饿　　香蕉含有多种糖类，进入体内后会依次被吸收，但是不会1下子消化完，这样在食用香蕉后的1段时间内会持续提供能量，延长了感到饥饿的时间。具体为先转化葡萄糖来补充能量，然后依次分解果糖、蔗糖、淀粉。　　

5、帮助减肥　　香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢速率来燃烧更多脂肪，另外，吃香蕉会使自身的体温和血压升高，身体会兴奋起来，愿意多运动，从而有效地燃烧脂肪。并且香蕉具有饱腹感，不会在运动后感到过于饥饿，大吃大喝反而增加了体重。　　香蕉虽然富含多种营养物质，但是由于含有过多的淀粉和糖，所以糖尿病患者不要多吃，以免引起血糖异常。　　此外，不要长期空腹吃香蕉，因为香蕉含有较多的钾盐，摄入过多会增加肾功能的负担，患有慢性肾炎和肾衰竭的人1定不能过多吃香蕉。平时适当的吃香蕉，但不要吃多，对于自身的健康有很大的好处。　　健身后吃香蕉好吗　　健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在1个强度较大的健身有氧训练之后，你是1定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。　　健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。　　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是1种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉？健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。　　健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。　　健身后吃香蕉有什么好处2 　　运动完吃香蕉的好处表现为以下几个方面：　　第1点，香蕉含有丰富的.钾、镁等离子，通过吃的过程可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正。　　第2点，香蕉可以消除神经系统的疲劳，对于提高人体的信心，还有克服精神疲惫具有非常多的好处。　　第3点，香蕉含有1部分的热量，这些糖分可以很好的补充人体因为运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠蠕动等等，对人体的好处还是很多的。建议运动之后吃1-2根香蕉对人体进行补益，效果还是很好的。　　在健身前和健身后吃1根香蕉能够增添饱腹感，健身前吃香蕉能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。　　香蕉含有丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。　　健身时人体内要排出1定的水分和盐分，还会随着汗液排出1定量的矿物质，身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，健身后来根香蕉能够及时的很好补充流失的钾元素。　　香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，吃香蕉可以避免运动低血糖，像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象都是可以避免的。　　健身吃香蕉能够恢复体能缓解疲劳，剧烈的健身锻炼后容易疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。　　锻炼吃香蕉的好处　　

1、可以持续饱腹感：　　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。　　因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中1直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右1般都会加1餐，我建议男性朋友把香蕉也列入其中。　　这样不仅可以保持您的体力，还可以降低您健身后的空腹感。　　

2、所含能量高：　　香蕉里所含的能量相当于正餐的1半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。　　如果您想减肥，在饭前吃1些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨1试。　　

3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：　　有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。　　早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。　　

4、食物纤维、钾可以清除便秘、浮肿、体寒症：　　香蕉所含纤维素能有效改善便秘状况，在吃香蕉的同时喝水的话效果会更好。另外由于盐过多而导致的浮肿和体寒症也能通过吃香蕉得到改善，这是因为香蕉中所含钾可促使有害盐分的排出。　　有关健身教练说：在跟我健身的很多学员中包括我在内吃饭的时间都不是很固定。所以我会建议他们如果在吃饭的时间您还忙于工作不能抽出时间吃饭的话，可以抽出1分钟时间吃1根香蕉，这样可以保证血糖水平不会下降，从而不会使我们体内的肌肉造成流失。　　通过以上的介绍，希望您对香蕉的作用有所了解，并针对身体加以应用。