健身前应该吃什么比较好听说吃香蕉什么的要是香蕉的话应该健身前吃几根，健身后应该吃什么？健身的人为什么喜欢吃香蕉香蕉一天最多能吃几根

全淑珍

明天的明天，你还会送我“水晶之恋”吗？

10个月前

1、健身前应该吃什么比较好听说吃香蕉什么的要是香蕉的话应该健身前吃几根，健身后应该吃什么？

健身前吃1个香蕉个和两个鸡蛋清要煮熟的鸡蛋，健身后1个香蕉还可以加杯蛋白质粉。

2、健身的人为什么喜欢吃香蕉香蕉1天最多能吃几根

因为香蕉可以补充因为流汗而流失的电解质和钾，同时由于香蕉本身含有大量的碳水化合物，热量，蛋白质，而且香蕉又特别易于身体的消化和吸收，所以香蕉就成了很多健身的人必备食品。至于吃多少，因人而异，我觉得1次1-2根就差不多了。

3、每次健身以后吃几根香蕉为宜

之前1根，之后1根，都是为了恢复体力。建议健身前可以再喝杯黑咖啡。

4、运动减肥健身时，应该怎么安排饮食？我每天都是运动前吃根香蕉，运动之后回家吃晚饭，这样对吗？

大家对于减肥的认知都知道是管住嘴迈开腿，但是其实最核心的东西大家没有get到，其实就是改变我们的饮食结构，1旦我们的饮食结构改变，你会发现你会拥有1个永不复胖的体质，运动是另1方面，后面细说。 1个完整而健康的饮食结构是碳水化合物+蛋白质+脂肪缺1不可的,而这3大营养物的比例构成是健康饮食的关键。也是因为3大营养物缺1不可，所以那些什么水果减肥法，果汁减肥法，不吃主食减肥法都是非常不科学也没办法长久的，1旦恢复正常饮食就是反弹的很厉害，甚至影响身体机能，减肥而失去健康的身体是非常不可取的。简单来说，碳水化合物/蛋白质/脂肪的比例推荐为5:3:2，或者4:4:2，1开始实施如果觉得很难坚持也可以4:3:3。测算这个比例推荐手机APP：薄荷，每日食物提前称重，输入APP计算总量和比例，实施1段时间后会比较得心应手，可以大致估算食物的重量了。1开始会有点不习惯，但是这样做的好处第1个是控制了热量的输入还有比例控制，还有1个最大的优点，会形成1个习惯，每吃1样食物的时候掏出手机算1下卡路里，高热高油高糖的食物还是少吃吧~ 下面开始说食物的种类，首先高盐高糖高油的食物都要少吃，少吃不是不吃，要控制量。首先这3种食物对于身体健康都是不利的，减脂期间就更要克制。这3类食物最应该控制的是高糖。碳水化合物其实就是糖，那么能不能不吃呢？当然不行，我们需要拒绝的是精制糖，也就是蔗糖。经常看到很多人呼吁多吃粗粮，因为粗粮是低GI食物，也就是升糖指数低的碳水化合物，精制米面都是属于高GI食物，所以要少吃。升糖指数越低，胰岛素分泌越少，脂肪合成越少，这也会有效控制了脂肪的囤积。另外1点，长久以来人们会说高盐食物会给心脏压力，不过有数据表明，其实高糖食物对心脏压力也不小。高盐不仅对心脏，肾脏有害，也会让人水肿，看起来肥胖，所以1定不能多吃哦。高油食物，其实最简单的方法就是控制做菜时候食用油的摄入，避免油炸，爆炒这些烹饪方法，多用水煮，小火煎，电烤的方式，也可以做出很多好吃的菜肴。推荐碳水化合物：全麦制品，藜麦，糙米等；蛋白质：鸡胸，牛腱子，梅子肉，巴沙鱼，乳制品等；脂肪：各类坚果，牛奶，酸奶。我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤，118-96，生完孩子发现这个方法行不通了，而且很伤身，果断采取了控制饮食的方法，从126-105，而且身材匀称不干瘪，比96斤的时候好看多了。配合适当的有氧无氧运动，人瘦了，精气神也会好。再推荐1下豆果美食，下厨房这些美食APP，有很多健身达人会上传1些健康减脂菜谱，别再吃那些干巴巴的水煮鸡胸了，减脂菜也可以很好吃哦。如果偶尔嘴馋，吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的，但是要控制量哦。毕竟喜欢会放肆，爱是克制~~ 再分享1个小窍门给大家，如果1天之内想吃非减脂食物怎么办呢？建议留在晚上吃，我告诉朋友的时候，他们都很震惊，这是为什么呢？因为如果白天吃了这些食物，1般就很难停下来了，会破功，1直吃下下去的。而晚上吃就不1样了，坚持了1天了，晚上吃，恐怕心里压力会很大吧，就算吃也吃不了几口，马上就要睡觉了，经常就不了了之算啦。最后希望所有胖胖的朋友们都能减脂塑形成功，有健身而快乐的人生~~ 全文手打原创，希望题主采纳哦~~。