健身后一天吃多少蛋白

1、健身后一天吃多少蛋白

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。 国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重

1、6-

1、7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在

1、2-

1、6克之间，是当前RDA的

1、5倍。 蛋白补充类： 乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比。