健身蛋白质摄入量,健身后一天吃多少蛋白

1、健身蛋白质摄入量

如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—

1、2克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重

1、2—

1、8克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。 健身时的注意事项 不要空腹健身，也不要饱腹健身，这样对肠胃会造成一定的影响，健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。 健身前，一定要先进行热身运动，时间为10分钟左右，这样可以防止在健身过程中拉伤。 运动量要根据身体的具体情况来决定，不能超负荷运动，有条件的话建议请一个私人教练来指导。

2、健身后一天吃多少蛋白

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。 国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重

1、6-

1、7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在

1、2-

1、6克之间，是当前RDA的

1、5倍。 蛋白补充类： 乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比。

3、健身蛋白质摄入量（每天摄入多少蛋白质）

肌肉的增长，不是只有蛋白质决定的 也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。 蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。 在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。 在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。 增肌需要多少蛋白质 每天每公斤体重

1、8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充

2、2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。 胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这。