健身后一天吃多少蛋白,健身每天需要补充多少蛋白质？要多少克

1、健身后一天吃多少蛋白

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。 国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重

1、6-

1、7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在

1、2-

1、6克之间，是当前RDA的

1、5倍。 蛋白补充类： 乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比。

2、健身每天需要补充多少蛋白质？要多少克

健身增肌和减脂期间每天需要补充多少蛋白质吗？看完你就全懂了 。

3、健身学院里面的蛋白质，碳水，脂肪摄入量怎么计算？

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。 我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何食物都是有热量的，所以控制好每日摄入的总热量才是基础。 热量计算公式： 男性：体重（KG）X24 女性：0.9X体重（KG）X24，这就是一天热量的需求 例如：一位男性（一般健身人群）的体重是75KG，75X24=1800 基础代谢计算的方法： 和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率（身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量） 男性10-15%，女性14-18%乘以

1、0 男性14-20%，女性18。