健身后吃多少乳清蛋白粉?低强度的健身需要补充蛋白粉吗

健身后吃多少乳清蛋白粉?



1、健身后吃多少乳清蛋白粉?

错了 如果你每天吃155克蛋白粉,时间长了会对身体造成伤害。 增肌时,每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤,应该摄取82.5-110克蛋白质,但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质,比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉,那你1天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里,如果长期保持这种摄取量,会由尿液排出,会造成骨质疏松,还会加大肝脏肾脏的负担。 其实健身初期,正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质,如果觉得不够,多吃几个蛋青就行了,不要迷信补剂,07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。 如果要吃蛋白粉也可以,但不要吃那么多,在饭后或训练后喝1勺就行了..记得要搭配碳水化合物,也就是果汁或者白面包,因为服用蛋白粉后需要1定的胰岛素,才能把蛋白质带进细胞。

低强度的健身需要补充蛋白粉吗



2、低强度的健身需要补充蛋白粉吗

那要看你每天日常饮食吃了多少蛋白质,正常人每天每公斤体重1克蛋白质需求。如60公斤,就需要60克,这是正常范围的,健身则需要每公斤体重1.5克。

每次健身都要补充蛋白粉吗?应该吃多少呢?



3、每次健身都要补充蛋白粉吗?应该吃多少呢?

蛋白粉可以补充的,但前提是:你有那么大的运动量吗。

身高1米78体重6十3公斤健身后补充多少蛋白质粉



4、身高1米78体重6十3公斤健身后补充多少蛋白质粉

先从每公斤体重1克蛋白开始吧。如果你的水平还不错,增加到两克 。 是每天摄入的蛋白总量,米饭,鸡蛋,肉类,豆制品等都含有1定量的蛋白质,不过量很少。 刚开始吃蛋白的话,就练完吃个多半勺就行。如果你练得很不错的话,就要加大摄入,譬如早上醒来补充1次,练完补充,睡前补充,或者更多次的补充,少量多次。 如果你的水平1般的话,补充大量蛋白只能成为负担。 看得出你很心急,但是健美不是1天两天就能速成的,慢慢来吧,加油!。

18岁的小伙,健身后补充多少蛋白质粉比较好?



5、18岁的小伙,健身后补充多少蛋白质粉比较好?

训练完1到两勺即可 蛋白粉是属于营养补剂品 作用就是方便补充蛋白质并且因为是液体所以吸收快 健身增肌主要还是靠基础饮食 蛋白粉起到的是锦上添花的作用 至于把蛋白粉夸大或者说像楼上那位朋友说到蛋白粉会影响心脏 我只能说呵呵。

健身后补充多少克蛋白粉就涨多少克肌肉吗?2者是否相等?



6、健身后补充多少克蛋白粉就涨多少克肌肉吗?2者是否相等?

错的,补充的蛋白质要刚刚好。吃多了就会堆积成脂肪。

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