在健身的人一天需要吃多少鸡蛋，吃全蛋或蛋白？健康减肥,健身增肌中.一天吃几个鸡蛋?运动后只吃蛋清是否有帮助?

8个月前

1、在健身的人1天需要吃多少鸡蛋，吃全蛋或蛋白？

减肥的话1天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要源！综合考虑到1整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，1天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么1般说女生1天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。扩展资料：鸡蛋是1种万能的食物，便宜又富含营养。鸡蛋有大量的蛋白质，给身体肌肉提供1定的营养能量，补充各种氨基酸。每天1颗水煮蛋的好处，健身的你可能无法想象！
1、提供能量、补充蛋白质鸡蛋的能量是客观的，早餐加入1颗水煮蛋能让你饱腹感加强，同时提供蛋白质，给肌肉足够的营养生长。健身的人，身体的肌肉离不开蛋白质的补充，而鸡蛋就是很方便的选择，价格还实惠。
2、有助于减肥前面说过了，鸡蛋有饱腹感，可以减少你暴食的几率。1颗水煮蛋的热量大概是75大卡左右，能让你减少对其他食物的需求量。网上因为还出现了鸡蛋减肥食谱，给某些特定人群减肥。也从侧面验证了鸡蛋有助于减肥。健身减肥的人，建议早餐加入1颗鸡蛋，晚饭也加入鸡蛋，能减少1天对食物的总量哦！
3、增强记忆鸡蛋里面还有1些有助于神经递质合成的物质，能让你对事情的注意力集中，提高记忆力，学生族每天1颗鸡蛋，背课、记知识点会更加轻松哦！老人每天1颗鸡蛋，会降低老年痴呆的几率！健身的人每天1颗鸡蛋，让锻炼效果更佳！参考资料：东方网：健身者增肌应该吃多少个鸡蛋。

2、健康减肥,健身增肌中.1天吃几个鸡蛋?运动后只吃蛋清是否有帮助?

减肥和增肌本身就是矛盾的，不可能同时达到效果，1般是先增肌，再减肥。以你自己的感觉为准，1般锻炼后2天酸痛感即可消失，如果持续时间长的话，就增加鸡蛋，蛋黄吃了没事，不会多到影响身体的地步。不过如果蛋黄有其他用处的话，倒是不反对只吃蛋清。

3、在健身的人1天需要吃多少鸡蛋，吃全蛋或蛋白？

减肥的话1天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源！综合考虑到1整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，1天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么1般来说女生1天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。扩展资料：鸡蛋是1种万能的食物，便宜又富含营养。鸡蛋有大量的蛋白质，给身体肌肉提供1定的营养能量，补充各种氨基酸。每天1颗水煮蛋的好处，健身的你可能无法想象！
1、提供能量、补充蛋白质鸡蛋的能量是客观的，早餐加入1颗水煮蛋能让你饱腹感加强，同时提供蛋白质，给肌肉足够的营养生长。健身的人，身体的肌肉离不开蛋白质的补充，而鸡蛋就是很方便的选择，价格还实惠。
2、有助于减肥前面说过了，鸡蛋有饱腹感，可以减少你暴食的几率。1颗水煮蛋的热量大概是75大卡左右，能让你减少对其他食物的需求量。网上因为还出现了鸡蛋减肥食谱，给某些特定人群减肥。也从侧面验证了鸡蛋有助于减肥。健身减肥的人，建议早餐加入1颗鸡蛋，晚饭也加入鸡蛋，能减少1天对食物的总量哦！
3、增强记忆鸡蛋里面还有1些有助于神经递质合成的物质，能让你对事情的注意力集中，提高记忆力，学生族每天1颗鸡蛋，背课、记知识点会更加轻松哦！老人每天1颗鸡蛋，会降低老年痴呆的几率！健身的人每天1颗鸡蛋，让锻炼效果更佳！参考资料：东方网：健身者增肌应该吃多少个鸡蛋。