健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法,健身房背肌器械怎么练

1、健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法

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1、坐姿划船；

2、俯身杠铃划船；

3、引体向上；

4、俯身哑铃单臂华创；。

2、健身房背肌器械怎么练

坐姿划船，高位下拉，杠铃俯身划船，都是非常好的锻炼方法。

3、我1周去1次健身房 主要练胸肌 背肌和3角 有效吗 不然要多久去1次 怎么练 不要复制别人的

1般至少要隔1天练1次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果1周练习1次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有1个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。1周后你有调整回来了。胸肌：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成1个直角3角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成1条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用1种方法或者练同1块肌肉，这样子效果不太好，练的第2天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，1般前几次练习身体能承受的百分之3十，然后百分之5十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百1组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。3角肌要锻炼肩膀的话，可以使用俯卧撑和或者做1体向上的时候使两手超过肩膀。这样子你的肩膀才会比较宽，肩膀上的肌肉可以采用负重手持哑铃直举，侧举，前举，分别锻炼3角肌前束，中束，后束。3角肌的大小可以决定肩膀的宽窄。

4、健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法

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1、坐姿划船；

2、俯身杠铃划船；

3、引体向上；

4、俯身哑铃单臂华创；。