增肌是健身前吃饭还是健身后吃饭啊?健身后睡前加餐应该怎么吃？

1、增肌是健身前吃饭还是健身后吃饭啊?

要不然，其次才是蛋白质：蛋白质=6：一杯牛奶 我不知道你的体重是多少，把剩下的半个馒头就着蛋白粉吃掉 晚餐：牛奶+蛋白粉一杯：主要以易吸收的糖类和蛋白质为主呵呵，一个鸡蛋！ 早餐，土豆一个，一碗米饭，酸奶一瓶，你会发现在训练中你有用不完的精力，我是172cm，也就是糖类，苹果一个，肌肉生长的速度很慢：7点，你的肌肉是不会配合生长的，土豆一个，在增体重期间一直这样吃，但是往往忽略了碳水化合物的重要性，但比平时的量要少一半：4，没有能量，而且充血时间不长、红薯，你的肌肉线条就不好看了，蛋白质以鸡胸（二两）或鸡蛋（一个），碳水化合物，正常吃，也就是说，还有训练前后糖类的摄入，能长10斤：三两牛肉；给你一个我的食谱吧，在增肌中很重要，且不易充血，碳水化合物以米饭等主食为主（一碗），注意牛肉的摄入量，半个馒头 中餐：三两牛肉，别忘记有氧，我的吸收很好，一个月能长15斤，青菜若干 下午训练前加餐，青菜若干 睡前加餐，在训练之后，半碗米饭，豆制品，有些人认为在增肌的过程中蛋白质最重要：10点，奶制品为主 加餐，肌肉急需补充的是碳水化合物，在训练前后只补充蛋白质是不行的，不是脂肪、土豆，半个馒头+一个鸡蛋 训练后加餐，祝你增肌成功，一个月吸收好的。

2、健身后睡前加餐应该怎么吃？

你好. 锻炼后的的营养摄入是增肌的关键.最好分两步. 锻炼后20-40分钟,补充一定量的简单碳水化合物和快速吸收的蛋白质. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白质. 因为这个时期人体对蛋白质的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白质可以是鸡蛋白或蛋白粉. 锻炼后1-2小时, 吃一顿正餐.补充20克左右蛋白质.蔬菜若干. 蛋白质可以选肉类,蛋类. 睡前半小时喝杯牛奶,对增肌很有帮助. 早饭的效果和运动后那餐差不多,人体经过一晚上的消耗,肌肉迫切需要能量来修复.早餐可以吃的不多但一定要吃好. 最好的搭配是复合碳水化合物--全麦面包或麦片+ 水果+蛋白质--蛋白粉,鸡蛋白等. 这样增肌比较科学,长肌肉的同时很少长脂肪。

3、本人喜好健身但胃不太好。运动会加餐的话会消化不良，不加餐又对增肌不利，不知道该怎么办，希望高人指点

运动健身前后特别是肠胃不好的人千万不能空腹吃的食物：1柿子，柿子含有较多的果胶、单宁酸，柿子与胃酸发生化学反应会生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石

2、冷饮，健身期间不能暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶，促使化学反应失调，诱发肠胃疾病。

3、香蕉，香蕉中含有较多的镁元素，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

4、山楂，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5、牛奶豆浆，牛奶豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

6、糖，糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾，而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

7、酸奶，健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

8、白薯，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

9、桔子，桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。 另外强调， 健身时期的睡眠应该顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起- 一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6至7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得恢复效果。 睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心，克服困难的意志减退，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。当然，如果睡觉过多会走向另一个极端。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身...最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式...最后、希望你能早日的达到自己理想中的健身目的。

4、瘦人健身增肌如何制定营养计划

第一： 体侧身高178CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在70-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。 你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。 第二： 肠胃可能不是很好，反正吃的肉也不少，就是不长胖。 如果没有经常拉肚子，就不是肠胃的缘故。是你的身体年轻，身体机能出色的缘故。不用担心，因为年轻，雄激素刚起步旺盛阶段，所有基础代谢率高，消耗热量快，所有吃肉多，即时脂肪摄入多一些，还是不会形成脂肪。（人到中年容易发胖，其实胃口不如年轻，就是因为雄激素弱了的缘故，吃的少，身体无法消耗和排泄，所有胖了）因此你如果基础代谢率高，要留意饮食，运动前后加餐。 运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪。 增肌肉 -不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐， 0

1、脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。 0

2、全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个 0

3、香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个) 饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 第三： 吃蛋白粉，暂时没有必要，毕竟不是专业人士不推荐。 如果一定要吃，推荐专业的高浓度的动物蛋白质，和增肌粉，都可以。高浓度蛋白质可以再睡前1小时吃10-20g，增肌粉可以安排在运动前后吃20-25g。

5、求一套肌肉男健身套餐

早餐:全职面包片、燕麦片、牛奶、煮鸡蛋一个、蔬菜若干 早晨加餐:苹果一个 午餐:米饭或者面食若干，肉类200g为宜(白肉首选，红肉其次)，蔬菜若干 运动前加餐:全麦面包两片、香蕉一支、酸奶或牛奶一份 晚餐(运动后正餐):米饭或面食或者直接以蒸土豆充当碳水化合物的来源，肉类(鸡胸肉牛肉首选，海鱼也可以)，全蛋一个，蛋白一个，蔬菜若干(绿色蔬菜、番茄最好) 睡前餐:香蕉一支，牛奶一份或者燕麦片 以上套餐及供参考，不知你本人到底是想增肌还是塑性，但基本这样就可以了。

6、健身后睡前加餐应该怎么吃

锻炼后20-40分钟,补充一定量的简单碳水化合物和快速吸收的蛋白质. 一般是20克碳水化合物和20克蛋白质. 因为这个时期人体对蛋白质的吸收是很迫切的. 碳水化合物可以是蜂蜜水,水果等.蛋白质可以是鸡蛋白或蛋白粉.锻炼后1-2小时, 吃一顿正餐.补充20克左右蛋白质.蔬菜若干. 蛋白质可以选肉类,蛋类. 睡前半小时喝杯牛奶,对增肌很有帮助.。