运动健身该怎么吃坚果,健身增肌人 每天在什么时候吃坚果最佳 坚果有开心果

1、运动健身该怎么吃坚果

数年以前，坚果不幸地被冠以盐焗而增肥0食的臭名，只有在餐前小菜以及节假日聚会里用来下酒。而如今，坚果被誉为对心脏和大脑有益的健康食物。 最新研究表明，坚果有着比我们先前认识更多的好处。提升视力、降低血压、降低胆固醇等。虽然它们脂肪含量与能量都很高，但是实际上坚果可以帮助我们减肥（用纤维、脂肪、蛋白质填饱肚子） 开心果 增强视力 （每盎司 156大卡，12g脂肪 , 6g蛋白质） 开心果是唯11种含有大量叶黄素的坚果（叶黄素是1种存在于深绿色多叶植物中对视力健康有显著效果的营养素）此外，开心果含有最多的钾元素（1种重要的矿物质，可以帮助降血压），含有丰富的植物固醇以及可以降低胆固醇的天然化合物。在碳水化合物为主的膳食中适量的吃1些开心果也。

2、健身增肌人 每天在什么时候吃坚果最佳 坚果有开心果

核桃，2～3个；花生，半把；杏仁，每天8-10颗；夏威夷果，3-4个；松子，半把(20～30克)；开心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(约25～30克)；腰果，5～8粒(约10～16克)。 健身增肌的坚果：

1、开心果 开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

2、松子 松子是常见的坚果之1，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松。

3、健身的人1般1天吃几餐？

1 第1餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 健身增肌食谱 1日6餐不可少 2 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 3 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 4 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白。

4、健身时可以吃什么坚果？

油腻的坚果，市场上出售的坚果大多是油腻的坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，1般在40%到65%之间，主要是不饱和脂肪酸。它是1种高品质的植物脂肪。蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素也是各类食品中的佼佼者。具有很高的营养价值和1定的补脑作用。

5、健身人士每天吃多少坚果量？我挺爱吃坚果的 吃多了

健身人士吃坚果的也要适量，坚果中油脂比较高，并且坚果吃多了对胃部产生不适，每天吃。1/4袋就可以了，不少了。

6、健身后吃多少坚果才算合理啊 求大神解答1下

坚果的计算要和你实际1天饮食，运动量，以及体重年龄都有关，这是没有什么公式可说的。你1天吃个什么15-20克不就行了。