哪些动作适合健身新手锻炼手臂？有哪些健身动作可以帮助瘦手臂？具体怎样做？

1、哪些动作适合健身新手锻炼手臂？

锻炼前臂，可以双手握住哑铃，手背朝上，进行举哑铃的动作，锻炼后臂，则双手握住哑铃，手心朝上，进行举哑铃的动作。

2、有哪些健身动作可以帮助瘦手臂？具体怎样做？

现在有很多人加入到健身的队伍中，有些人是为了减肥，有些人是为了身体健康。不过在减肥的时候经常会遇到1些问题，身体好多地方都瘦了，可是手臂瘦不下来。平常可以通过1些动作，来帮助我们瘦手臂。

1、有哪些健身动作可以瘦手臂平常生活中有很多动作，可以在锻炼身体的同时，帮助我们瘦手臂。常见的有手臂俯卧撑、跳绳、手臂伸展等，手臂俯卧撑就是我们趴在床上，然后用手臂来支撑我们的身体，同时保持俯卧撑的姿势。这样可以对手臂起到锻炼作用，不过对于普通人来说有点难，我们可以慢慢来适应。跳绳就比较简单了，在跳绳的时候手臂会不断摆动，可以充分调动手臂上的肌肉。伸展式是最常见的，我们进行手臂伸展的时候，在手里拿1些重物就可以。

2、锻炼手臂的时候应该注意什么不同的运动会给手臂带来不同的压力，平常我们在锻炼手臂的时候，需要注意1些问题。经常有人在运动完的第2天，感觉手臂比较酸痛。这是运动刺激到了手臂的肌肉，手臂没有经常得到锻炼，就会产生这种现象。就拿跳绳来说，我们最初运动的时候可以规定跳绳数，不要进行过量的运动，让手臂有1个适应的时间。运动完之后也可以进行按摩，这样可以缓解手臂的酸痛。水果也可以帮助我们瘦手臂，像是番茄、苹果之类的，里面含有大量的维生素，可以起到1定的降脂作用。

3、健身房练手臂的动作

健身房练手臂的动作 　　健身房练手臂的动作，现如今，健身的方法越来越多，健身是1个不停地重复同1个机械动作的过程，在促进健康的过程中可以通过健身的方式来调节身体。以下是关于健身房练手臂的动作内容分享。 　　健身房练手臂的动作1 　　 动作1 站姿哑铃弯举 　　动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱2头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。 　　 动作2 集中弯举 　　动作要领：坐在哑铃凳上，双脚打开，1只手握紧哑铃，大臂后侧贴住大腿后侧，身体倾斜，手臂发力将哑铃举起，发力呼气，还原时吸气，每组做12次，做4组。 　　 动作3 站姿哑铃反握弯举 　　动作要领：双脚开立，与髋同宽，双手反握握紧哑铃，掌心朝下，大臂贴住身体侧面，核心收紧，保持身体稳定，将手臂举起，此动作更多会刺激到前臂肌肉，每组做10次，做4组。 　　 动作4 杠铃弯举 　　动作要领：双脚开立，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，核心收紧，将杠铃举起，同时做呼气，到最高点稍停片刻，然后缓慢还原，每组做12次，做4组。 　　健身房练手臂的动作2 　　 手臂肌肉锻炼动作详解 　　 杠铃弯举动作： 　　 锻炼肌肉：肱2头肌 　　杠铃弯举要用到杠铃杆，双手握住杠铃杆，握距跟肩部同宽即可，掌心朝前握住杠铃杆，身体保持直立的状态下，大臂贴近并且垂直于地面。然后开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始，将杠铃杆向上弯举至肱2头肌的极限做顶峰收缩，稍停顿然后吸气还原至初始位置，还原到初始位置的时候杠铃杆不能触碰到身体，随后呼气将杠铃杆向上弯举，吸气下放如此重复动作。 　　 龙门架弯举： 　　 锻炼肌肉：肱2头肌 　　将龙门架的把手调至最低处，套上直杆双手握住，握距同样与肩同宽，这个时候身体相对的向后退1小步，在这种情况下大臂依旧保持垂直地面并夹紧身体。下面开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始将手中的直杆向上弯举至肱2头肌的顶峰收缩处，这个时候会发现肱2头肌有很强烈的收缩感，调整呼吸 ，吸气下放还原到初始位置，同样不要让杆子触碰身体，如此重复动作。 　　 龙门架下压： 　　 锻炼肌肉：肱3头肌 　　需要将龙门架的把手调到最高的.把位，套上直杆双手握住直杆，握距与肩同宽，这时身体保持直立的情况下，大臂夹紧身体两侧并且垂直于地面，小臂跟大臂的夹角应改成90度。接下来调整好呼吸准备开始动作，然后吸气准备，呼气肱3头肌发力将小臂向下压，压至肘关节即将伸直即可，稍作停顿后缓慢地将小臂还原至初始位置，如此重复动作。 　　 仰卧杠铃臂屈伸 　　 锻炼肌肉：肱3头肌 　　首先躺于平板凳上握住杠铃杆，这时握距应该是比肩略窄，大臂向上伸直，从侧面去看应该是垂直并且夹紧身体两侧。下面开始动作，调整呼吸，吸气下放将杠铃杆放至额头正上方即可，然后呼气将杠铃杆伸直至初始位置，这时肘关节切记不要锁死，重复这样的动作，如此重复动作。 　　健身房练手臂的动作3 　　 坚持健身的十大好处 　　

1、 可以让你暂忘烦恼 　　另外1个爱健身的人1有烦恼就会选择去做运动的原因就是，1旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。 　　

2、 锻炼真的可以重设你的情绪 　　运动其实是治疗抑郁最好的办法之1，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。 　　

3、 放弃不是因为你的身体承受不来 　　没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。 　　

4、 晨起锻炼，可以把整1天都定为健康积模范 　　心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果1早起来就去锻炼，那么整1天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己! 　　

5、 运动时最好最健康的发泄 　　今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会1直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪1种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。 　　所以如果下1次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择1些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。 　　

6、 运动比咖啡更能让你清醒 　　有的人每天起床都要喝1杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。 　　想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力1点?那么运动会是最好的选择。 　　

7、 瞬间让你自信满满 　　运动到大汗淋漓，然后美美地洗上1个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样1种感觉?不1定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有1种自己变轻了，身材变好了，像超模1样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。 　　

8、 让大脑更健康，表现更好 　　做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。 　　

9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务 　　有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物1样，这些都是具有连贯性的。 　　 1

0、 运动后会更容易产生创意想法 　　如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激1下自己的创意细胞。