如何锻炼上半身的肌肉,哪些健身动作最适合训练上半身？

1、如何锻炼上半身的肌肉

背部肌肉 谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括： 竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。 背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。 菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。 斜方肌：这块钻石形的肌肉非常。

2、哪些健身动作最适合训练上半身？

上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最为注重的训练，提到上半身锻炼，大家一定会想到麒麟臂、大胸肌、八块腹肌和性感力量的倒三角肌。今天我们就给大家介绍怎样练习上述肌肉的动作，当然每个人都有喜欢和适合的动作，不过无论你是大神还是小白，这些动作，都或多或少加入过你的健身计划练习 手臂锻炼经典动作---俯卧撑 俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以。

3、女生在健身房里怎么样瘦上半身，并让上半身好看，求

你好 本人健身教练 提供你一份我们常用的实用女性的健身计划 希望可以帮到你 祝你早日取得性感身材 具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。 一周三次的训练计划 星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。 星 期 三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星 期 五：有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。 周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉。

4、女生在健身房应该怎么练？

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。 女生健身房一周训练计划 拿去用！ 周一：胸部 女生不必害怕练成方胸结块 不同于男生追求胸肌的宽度 而多采用杠铃 女生为了使胸部高挺集中 多采用哑铃 一、 以

6、5的速度 跑步机快走15分钟，暖身 跑步热身动作，远离腿粗和伤病！ 二、 哑铃卧推：3组 卧推180斤的哑铃，什么体验？ 第1组：3磅，20次。休息2分钟 第2组：5磅，15次。休息。