健身三年，效果不满意，如何高效减脂增肌,我健身三年了,怎么效果不大

1、健身三年，效果不满意，如何高效减脂增肌

1加强运动你可以在每个星期的5天中，30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动，把总运动时间控制在1小时（热身和拉伸的时间不算在内），这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原，一定程度上防止肌肉损失。这些穿插的器械运动可以是每次练全身，也可以一次上半身一次下半身交替去做，当然也可以多部分分化训练，如果身体器械训练的分区较多，也要保证一星期一循环。有氧运动可以是慢跑，单车，游泳等等。2限制饮食杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多补充高蛋白质食物，以及微量元素（蔬菜，水果）。3足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。

2、我健身三年了,怎么效果不大

管住嘴迈开腿。

3、本人身高181 体重72公斤 坚持健身3年了 却始终达不到想要的效果 每天俯卧撑5组 每组30 仰卧起坐6组 每组30

无氧负重训练服用点还可以，也就是大重量，少次数，多组数。 肌肉要增块，必须有负重，不一定要做多少个，有的人低头猛做100个，这种练的是耐力，不是力量。 一般快速增块，百分之80的最大负重，就是极限重量的8成，6-12个一组，3-5组。怎样可以有效撕裂肌肉组织重组再生。 俯卧撑显然负荷不够，倒立的差不多，引体向上也不错。仰卧起坐可倒悬做，要是做不到，可以胸抱杠铃片等重物做。有条件的话最好去健身房，或者买些健身器材辅助锻炼效果好些 还有跑步，不知道你跑的快不快，3000米一般属于有氧，对心肺功能锻炼不错，建议以时间为准，30分钟以上，不求速度慢跑。 关于蛋白粉，我并不建议吃，关于宣传都是商家的噱头，人吃五谷杂粮只是万古不变的，蛋白粉是大豆中提取的，还是转基因大豆，还不如直接冲豆浆实在，一瓶300-400，还保不准有副作用，蛋白粉如不使用不当会增加肝肾负担或者上火。 像安利的蛋白粉本人实践过，也就那样，不要图简单，指望那些营养素，合理锻炼+天然食品才是最好的。

4、产后三年肚子跳郑多燕健身操有效果吗

控制饮食，每天只吃3顿，尽量别吃太油，冒菜火锅禁止。 比如8点吃早饭，12点午饭，4点吃晚饭， 间隔4小时吃一次。 晚饭很早吃，会饿很早，那就喝水+早睡。 加上提腿这个动作，可以很健康的将腹部脂肪少下去。 很多人误会了，运动和饮食和减脂的关系，10减脂=9饮食+1运动，不信你们也可以算算，运动真的是小头，但是9饮食≠10减脂。这意思懂吧。

5、健身3天和健身3年的区别

三天能有什么效果,三年的话应该身体肌肉比较明显。