瘦人初次健身如何服用增肌粉，用法及用量？瘦人健身增肌如何制定营养计划
1、瘦人初次健身如何服用增肌粉，用法及用量？
建议这位朋友 先不要盲目服用 请咨询健身教练！。
2、瘦人健身增肌如何制定营养计划
第1： 体侧身高178CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在70-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。 你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。 第2： 肠胃可能不是很好，反正吃的肉也不少，就是不长胖。 如果没有经常拉肚子，就不是肠胃的缘故。是你的身体年轻，身体机能出色的缘故。不用担心，因为年轻，雄激素刚起步旺盛阶段，所有基础代谢率高，消耗热量快，所有吃肉多，即时脂肪摄入多1些，还是不会形成脂肪。（人到中年容易发胖，其实胃口不如年轻，就是因为雄激素弱了的缘故，吃的少，身体无法消耗和排泄，所有胖了）因此你如果基础代谢率高，要留意饮食，运动前后加餐。 运动前后补充 水分，高蛋白食物，无脂肪。 增肌肉 -不1定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐， 01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。 02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个 03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个) 饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 第3： 吃蛋白粉，暂时没有必要，毕竟不是专业人士不推荐。 如果1定要吃，推荐专业的高浓度的动物蛋白质，和增肌粉，都可以。高浓度蛋白质可以再睡前1小时吃10-20g，增肌粉可以安排在运动前后吃20-25g。
3、瘦人健身增肌如何制定营养计划
只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快! 健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，1天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量! 蛋白质而言：体重(KG)*2(以克为单位)：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充! 碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右! 热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里 卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量 1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳 数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源： 蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类(牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等)，牛奶，大豆，豆腐，等 1般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质!不过还有1种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收! 碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果(香蕉比较常吃)，土豆，番薯(红薯)，面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源! 热量的话你可以去再搜索1张食物卡路里含量表! 不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点 你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入! 其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐1定要补充充分，不然也等于事倍功半! 补剂方面的知识：(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的! 。
4、瘦人在健身房怎样增肌？？
关于健身增肌，[哑铃8] 网站在这方面很专业，有很多经验文章，你可以看看。
5、瘦人健身增肌如何制定营养计划
通过合理的饮食结合科学的锻炼是可以获得健硕的身材的。
1、饮食方面：瘦子大多代谢快，特别是基础代谢。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃。
2、健身锻炼方面：做好健身计划和做好健身记录。目标要明确，计划要具体全面。
6、瘦人健身房怎样增肌 181CM 62KG
健美练习，3分练，7分补，对于你这种特别瘦的人想增肌应该更关注吃什么怎么吃，至于怎么练百度知道！ 所以我就简单说1下吃，肌肉的主要组成物是蛋白质，平常人每天的蛋白质需求量是两颗鸡蛋那么多，但是练健美的人每日的需求量为40—80克，所以你需要吃大量的蛋白质，蛋白质分动物蛋白植物蛋白，动物蛋白便是我们吃的精瘦肉，鸡蛋青，牛奶等推荐吃牛腱肉，蛋白质含量非常高，当然也非常贵，条件不允许还是鸡蛋来的实惠了，植物蛋白大多存在于大豆，杏仁等，平时喝豆浆和杏仁露都会有补充，但是建议还是动物蛋白更好。 1般的以上针对瘦已经足够了，如果你考虑药物的话可以考虑增肌粉，是瘦人用的，蛋白粉，是补充蛋白质的。其他药物不多说了，祝您健身愉快！。
