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关于我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥去健身房办了年卡但请不起私教自己初入,麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!
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我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥去健身房办了年卡但请不起私教自己初入,麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!

我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥去健身房办了年卡但请不起私教自己初入,麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!

11个月前

1、我今年21 身高195 体重242 有点胖要减肥去健身房办了年卡但请不起私教自己初入

如果你以前没健身，私教还是有一定作用的，尤其如果你是注重塑型大于减重的话　　有些动作教练稍微一指导锻炼的地方就对了　　但是我觉得可以只买个一两节　　一来让他给你定个三个月或半年的计划，二来把所有要做的都带你做一遍　　会了以后就不用每次他都跟着看你练了　　不过如果只是单纯减肥，在做好拉伸的前提下，不请私教也无所谓。　　女生好像一般都比较排斥用器械练肌肉，大部分都是做有氧运动。　　你喜欢上操课的话就跟着操课、动感单车课练就行，不喜欢上操课就跑步机上快走也好跑步也好，一次折腾上一个小时，然后做做拉伸，照样会瘦望采纳谢谢。

2、麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!

您——“20岁身高是172 体重124斤”，无庸置疑，N多女性羡慕您体形！爱无止境，美丽无极限。您年轻、美丽,我很能理解您对美追求的高度是苛刻与高标准的！综合看完您的述说，凭健身体适能私人教练与一个陌生关心您的朋友角度给您建议如下：

1、低热量饮食，多注意休息本人感觉您这点应该做得很不错，因为您文中一点都没提起饮食起居问题，可见您生活习惯应该不错。不管怎么样，还是提醒您肥胖的简单原理：热量（就是常说的“卡路里Calories”糖也可转化成热量）摄入大于热量消耗。

2、健康美体，贵在坚持。本人觉得您健身条件不错，也有健身的意识。（办了健身卡，价格不比SPA贵，而对身体而言，是“健康储蓄卡”哦！）一周可以去3次健身房，这是比较好的频率。虽然不能知道您身体状况如何，但据您所说：“在椭圆机上不到3分钟就累得不行出汗也很多……”这点您不必太过担心，说明您平时运动太少，突然比较系统、高负荷的运动，身体肯定不适应，只要坚持练习（运动时测量心率，椭圆机器械上一般都有的，不懂问教练或健身朋友），这种症状两周内会自然消失。

3、练习方法，简单易行 A、循环练习法这个方法很适合初入健身房的练习朋友。就是每个器械练习1－2分钟（或单个器械10－20次），练完一个再换另外一个器械（注意，刚开始对不会的器械一定要问教练，及学会检查器械设施是否安全，以防意外受伤），循环往复。您的新鲜感会得到满足，让您真正喜欢上健身生活。 B、针对练习法您说的腰部、腿部、臀部脂肪多及会不会练出“块头”来，您的担心，这点大可理解，您用A方法练习3个月，您就知道您的担心是多余的（原因：女性体内没有多的雄性激素，所以非常难练块，练块比减肥来说还要难上100倍）。 A方法练习3个月以后，您再做有针对性的腰部、腹部、腿部、背部做训练（记住每个器械的主要锻炼身体部位哦，这点可以问教练），再练上3个月，一个自信地、阳光的可爱女孩——就是您！。

3、初入健身房应该怎么练

新手去健身房主要要注意保护，不要受伤。热身：慢跑，以微微出汗为宜；拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。器材以及力量选择根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤）训练后：注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。

4、第一次去健身房应该练些什么？

初次进入健身房，女生该带什么装备，又该避免哪些陷阱呢？琳琅满目的健身器械，选择哪个，又该怎么锻炼呢？在办卡的时候，相信你已经有了目标，是为了降低体脂率（减肥）变瘦，还是为了提升力量（这部分的人很少），亦或者改变体态小毛病，还是为了塑形，让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者，大概率都是先通过有氧锻炼，后面进行力量锻炼了。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品。首先是运动内衣，这件装备可以让你胸部缓冲减震，同时防止一些男性的龌龊想法；其次是手套，手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你锻炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手帕等。需要指出的是，健身时候，尽量不要占着器械却不练，或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了，但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌），也会影响效果。另外，不要化浓妆，尤其当你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人。当你有了装备，就可以开始健身了。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车，时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。手臂锻炼：弯举腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑背部锻炼：引体向上、划船、硬拉臀部锻炼：深蹲胸部锻炼：卧推腿部锻炼：箭步蹲以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。