有哪些值得推荐的增肌食谱？健身减肥增肌的饮食计划表

1、有哪些值得推荐的增肌食谱？

在增肌阶段1定要摄入足够的优质蛋白质才能达到效果。给大家推荐几款增肌食谱，方便好做而且非常很美味哦。 第1，豆腐鸡肉丸。 鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。我们把1小块儿老豆腐和鸡胸肉剁成抹，然后准备自己喜欢吃的配菜，胡萝卜西兰花青椒等等剁成末，放在大碗里面，加入适量的生抽，盐，胡椒粉，如果黏不在1起的话，加入少量的淀粉，混合均匀后直接下手捏成丸子形状。然后烤箱里面垫上锡纸，预热180度烤上20分钟左右就可以吃了。1次性多做1些，吃不完的话就放冰箱里面冷藏，吃的时候用微波炉打1下，或。

2、健身减肥增肌的饮食计划表

健身减肥增肌的饮食计划表 健身减脂增肌饮食计划

1、早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这1餐应提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是1天中较小的餐次之1，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入1些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(。