怎么健身使肩膀变宽？肩膀骨架较小健身可以变宽吗？

1、怎么健身使肩膀变宽？

那楼主就要增加3角肌锻炼， 1：在你训练3角肌之前，请弄清楚它们的构造。3角肌由前中后3束组成，练肩时不可只练某1肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激3角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激3角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之1。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大3角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是1个很好的发展3角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常1周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着1周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么1周练1次3角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每1个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把3角肌练得更好。

2、肩膀骨架较小健身可以变宽吗？

1般骨架是不会变的，健身的话可以让你身体展开，更挺拔，加上健身之后有肌肉了会弥补你的1些不足如穿衣服肩撑不起来，之类的问题。但是骨架小就是小，健身起到的作用也是1定的，就看国外健身的和国内健身的1看就看出来，施瓦辛格，巨石强森，很壮但是很自然，中国健身的很壮但并不是那么自然，原因就是他们骨架大。放心做吧，健身好好练练肩胸，对你的帮助会很大，穿衣绝对比以前好看。