请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久,健身时,按照一组10个俯卧撑,四组,组间休息20秒,问题,才两组,手就脱力了,根本使不出力,就算休

请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久

1、请问那些健美先生的肌肉是怎么练的 一周几次训练 休息多久

你好,很高兴解答这个问题: 我知道你一定是个初学者,那我不建议你立刻练肌肉,我建议你可以先练好核心力量群,以打好日后训练的基础,避免受伤。 我的计划是这样的: 第一天,跑步45分钟。练习腹肌,仰卧起坐四组,一组20。仰卧屈膝四组,一组20。仰卧两头起二组,一组15个。交叉腿侧身斜起做三组,一组15个。组间休息一分三十秒。 第三天,直腿硬拉五组,一组12个。俯身划船四组,一组12个。山羊挺身四组,一组25个。组间休息一分三十秒。 第六天,全程深蹲六组,一组12个。腿举四组,一组12个。曲腿硬拉四组,一组12个。组间休息两分。 最后,我设计的这个计划虽然每天动作不多,但如果你每天都坚持用标准动作保量完成,你的身体素质和肌肉基础一定会大幅提升。 祝你成功,朋友。

健身时,按照一组10个俯卧撑,四组,组间休息20秒,问题,才两组,手就脱力了,根本使不出力,就算休

2、健身时,按照一组10个俯卧撑,四组,组间休息20秒,问题,才两组,手就脱力了,根本使不出力,就算休

你练肌肉多长时间。

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