健身吃什么食用油好,健身的人晚上吃什么好

健身吃什么食用油好



1、健身吃什么食用油好

健身的人晚上吃什么好



2、健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好   健身的人晚上吃什么好,生命在于运动,健身可以随时随意进行,健身也要注意饮食才能达到更好的效果,有人喜欢白天健身,而有的人喜欢晚上健身,那么健身的人晚上吃什么好?   健身的人晚上吃什么好1   

1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。   

2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。   

3、苹果。苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。   

4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。   

5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。   健身的人晚上吃什么好2    健身吃什么   

1、增肌6餐食谱   这套是健身小钢炮耶在1个增肌阶段尝试的食谱,非常有效,发送给大家。   食材列举   淀粉类:燕麦、番薯、全麦面包   蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司   水果:蓝莓、猕猴桃   脂肪类:坚果、牛油果   碳水:蛋白质:脂肪 = 30 : 50 : 20   时间分配:早餐:7:00   训练:8:00   早加餐:10:00   午餐:12:00   下午加餐:15:00   训练:16:00   晚餐:19:00   睡前加餐:21:00   这只是小钢炮的推荐时间,并不代表让大家必须遵守~   接下来是给大家的减肥期间的食物推荐!   

2、减脂食谱   整个计划为期:8周(两个月)   这个期间饮食完全由食谱中食物组成!   食物清单:   鸡蛋   燕麦   全麦面包   花生酱   全脂牛奶   咖啡   香蕉   蔬菜沙拉.   像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不11写出来啦!    3餐分析:   早餐:   除了经典的燕麦牛奶组合   可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨   这样可以很好滴点燃1天生活   也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发   这里我并没有太过死板   而是把有时候想吃的1些东西都放到了早餐   (当然,不能是甜食和油炸的东西)   像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类!(其实是穷QAQ)   中午:   主要是激活身体以及补充能量   为下午的训练提供饱满而充足的能量   以供能食物为主,并伴随较为丰富的营养   所以选择大比例的主食   加上蔬菜沙拉   训练前1杯黑咖啡有助于运动的状态提升   晚餐:   是雷打不动的纯蛋白质食物   因为训练已经结束了   所以能量供给类的食物就已经不需要再食用   所以这个期间,   在晚上的时候,特别是经过了1下午的运动   人1般都会感觉很饿   而正好饥饿可以让你食欲大增   水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香   我多数情况下什么作料都不加   而如果想稍微增加1些味觉   加盐,无比香   如果再进1步,酱油   美味得飞起来了   最后   同样给出方案   -早餐   燕麦 + 全脂牛奶   -中餐   蔬菜沙拉   全麦面包 2片   黑咖啡   -晚餐   水煮鸡胸肉 *2,水煮鸡蛋 * 2   健身的人晚上吃什么好3    不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同   其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。    健身减肥人群   这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。   在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。    健身增肌人群   这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。   在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。       健身增重人群   这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。      在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。       1般健身人群   这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群1样,尽量减少高热量的食物摄入。   在这里建议1般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

相似内容
更多>