专业练健美的都吃什么？健身吃什么食用油好
1、专业练健美的都吃什么？
1、锻炼肌肉饮食的原则： 1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解 3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
2、锻炼肌肉可选吃的几种食物： 1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。 3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。 4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。 5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
2、健身吃什么食用油好
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3、健身练肌肉后吃甜食好吗
你说的甜食是指哪种？冰淇淋之类的还是不要吃。锻炼后是补充营养的，要碳水化合物和蛋白质。如果是水果这种，那里面的糖是可以的。
4、健身的人晚上吃什么好
健身的人晚上吃什么好 健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？ 健身的人晚上吃什么好1
1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。 健身的人晚上吃什么好2 健身吃什么
1、增肌6餐食谱 这套是健身小钢炮耶在1个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。 食材列举 淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包 蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司 水果：蓝莓、猕猴桃 脂肪类：坚果、牛油果 碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20 时间分配：早餐：7:00 训练：8:00 早加餐：10:00 午餐：12:00 下午加餐：15:00 训练：16:00 晚餐：19:00 睡前加餐：21:00 这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～ 接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！
2、减脂食谱 整个计划为期：8周（两个月） 这个期间饮食完全由食谱中食物组成！ 食物清单： 鸡蛋 燕麦 全麦面包 花生酱 全脂牛奶 咖啡 香蕉 蔬菜沙拉. 像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不11写出来啦！ 3餐分析： 早餐： 除了经典的燕麦牛奶组合 可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨 这样可以很好滴点燃1天生活 也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发 这里我并没有太过死板 而是把有时候想吃的1些东西都放到了早餐 （当然，不能是甜食和油炸的东西） 像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ） 中午: 主要是激活身体以及补充能量 为下午的训练提供饱满而充足的能量 以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养 所以选择大比例的主食 加上蔬菜沙拉 训练前1杯黑咖啡有助于运动的状态提升 晚餐： 是雷打不动的纯蛋白质食物 因为训练已经结束了 所以能量供给类的食物就已经不需要再食用 所以这个期间， 在晚上的时候，特别是经过了1下午的运动 人1般都会感觉很饿 而正好饥饿可以让你食欲大增 水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香 我多数情况下什么作料都不加 而如果想稍微增加1些味觉 加盐，无比香 如果再进1步，酱油 美味得飞起来了 最后 同样给出方案 -早餐 燕麦 + 全脂牛奶 -中餐 蔬菜沙拉 全麦面包 2片 黑咖啡 -晚餐 水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2 健身的人晚上吃什么好3 不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同 其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。 健身减肥人群 这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。 在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。 健身增肌人群 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 健身增重人群 这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。 在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。 1般健身人群 这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群1样，尽量减少高热量的食物摄入。 在这里建议1般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
5、练健身的人1天吃可以多少酱油？
最好少于2两。酱油里主要还是盐分，如果不是因为要参赛专门降低体脂的话，没必要刻意减少盐的摄入，按照平常的量正常摄取就可以了，毕竟你不是整瓶酱油当水喝。多补充蛋白质反而有利于健身的人，可以帮助长肌肉，有的人，边健身边吃蛋白质，肌肉猛长。
6、健身，3分练，7分吃。这句话对吗？
对，对于3分练，7分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占3分，饮食方面在7分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说7分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有1个较好的效果。
1、增肌1般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有1个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们1味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。1般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。
2、减脂1般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在1定程度上就会越好。扩展资料：饮食有着严格的把控，健身圈有句俗语：健身3分靠练，7分靠吃，可见饮食对于健身效果有着十分重要的作用，而正确的饮食就是要营养均衡，均衡的补充蛋白质、脂肪以及碳水化合物3大营养元素，也要摄入膳食纤维、维生素以及各类矿物质。
1、多补充蛋白质：想要拥有更好的身材，无论是增肌还是减脂，蛋白质都是必不可少的营养元素，蛋白质具有更高的饱腹作用，能帮助你减少热量的摄入，另外，蛋白质也是肌肉合成的必要营养元素。所以，补充蛋白质才能让你拥有更好地身材。
2、维持氮平衡：人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为氨基酸与小分子，大部分用来修复肌肉并使其获得成长，成年人每天每公斤的体重都需要摄入1定的蛋白质含量，以维持正常的蛋白质代谢水平。若蛋白质摄入不足，人体就会出现“负氮”的状态，这将会导致肌肉分解，使肌肉流失。
3、尽可能的增加饱腹感：在食物的选择上，我们尽可能的选择热量低，饱腹感时间长的食物，比如前面提到的蛋白质，以及粗粮等食品。摄入蛋白质也会使我们的身体产生食物热效应，提升身体的新陈代谢，在蛋白质摄入后，我们可以提升30%的基础代谢率，可维持10~20小时的时间。蛋白质不仅仅来源于健身伴侣蛋白粉中，也来源于我们的日常饮食中，常见的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，这些食品也更容易被人体所吸收。在饮食的选择中，我们也要尽可能的选择天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要补充1定量的水果蔬菜。把控好饮食这1方面，才能让我们的健身事半功倍，让我们更轻松的练出好身材。参考资料来源：凤凰网-减脂和增肌期间，分别该如何安排自己的健身饮食参考资料来源：凤凰网-都说健身3分靠练，7分靠吃，怎样饮食对健身更有效？。
