练胸肌肉 小臂 肱二 肱三在做什么器械？小臂维度怎么练粗？
1、练胸肌肉 小臂 肱2 肱3在做什么器械？
胸肌的话，杠铃，哑铃还有拉索这3样是必须练的。做杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和拉索夹胸练习胸肌所有的部位。
肱2头肌就是哑铃为主，做哑铃弯举。有的健身房有牧师椅的更好，牧师椅的单臂哑铃弯举和双手的曲杆弯举都是孤立练习肱2头肌的非常有效的动作。
肱3头肌的话也是以哑铃和曲杆杠铃为主。做颈后的哑铃臂屈伸，或者仰卧的曲杆杠铃屈臂上拉还有哑铃的俯身臂屈伸。健身房如果有可以换头的拉索器械的话，可以做绳索的屈臂下压。
2、小臂维度怎么练粗？
小臂的围度练粗，当然是可以通过健身房的1些固定器械来进行训练,我觉得进行掰腕式拉绳训练是最好的。
3、健身房练胸的动作顺序
健身房练胸的动作顺序 健身房练胸的动作顺序，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有1切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享健身房练胸的动作顺序。 健身房练胸的动作顺序1
1、练胸的顺序建议从上胸开始 上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。1般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。用我们最好的状态去练习我们最薄弱的上胸，可以有效地练习到位。 练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）——>史密斯上斜卧推（基本属于固定的）——>绳索推胸（属于半固定的）——>杠铃上斜卧推——>哑铃上斜卧推。还有1个徒手的俯卧撑，把脚垫高练习（垫得越高训练到的上胸越多）。 建议新手从最简单的开始，把基础练好了再去慢慢进阶。最佳的增肌组数和个数，1般是每个动作3~5组，每组8~12RM，组间休息1分钟为宜。
2、第2个是中胸 也就是我们用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，针对它的训练主要是增加整个胸部的厚度，让你的整个胸部变得更大就靠它了。 训练中胸的动作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯卧推——>绳索推胸——>杠铃卧推——>哑铃卧推。这里最常用的就是力量举3大项中的平板杠铃卧推，但是建议新手还是从固定器械开始训练，如果非要做平板杠铃卧推，1定要请1个会健身的小伙伴辅助你或者请1个教练。 动作的组数、个数和组间休息和上胸1样。
3、最后是练习我们的下胸 下胸放在最后训练不是说它不重要，下胸同样重要，实际上在众多的训练者中，很多人都会忽视下胸的训练，这样会导致你的胸部看上去不是很饱满。 下胸的训练动作1般都是下斜的，比如史密斯下斜卧推——>杠铃的下斜卧推——>哑铃的下斜卧推等，还有7大黄金动作中的双杠臂屈伸，要让胸大肌垂直于地面，这样可以减少肱3头肌过多的参与训练，能让下胸参与更多。 总结：练习胸大肌的顺序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下坚持下来，有时间可以1周2练胸大肌，时间少的话也要起码1次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的训练部位，1般3个月左右就能有1个很好的变化。 健身房练胸的动作顺序2 上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。 上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有1个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。 上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的`牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。 胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。 下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。 健身房练胸的动作顺序3 动作
1、上斜哑铃卧推
1、 坐在上斜凳上，双手各持1只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2、 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起1只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3、 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4、 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 动作
2、哑铃飞鸟
1、 坐在上斜凳上，双手各持1只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2、 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3、 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。
4、 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。
5、 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。 动作
3、拉力器胸部推举
1、 将双滑轮设置为与胸等高的位置，选择1个合适的重量档位。向前站1到两步，双手各持1只滑轮把手，你可以采用双脚1前1后站立的姿势，这样稳定性会更佳。
2、 手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨，这是你的起始姿势。
3、 保持身体其他部位稳定，伸直肘部，将两个滑轮把手拉至你的正前方，彼此相邻。
4、 停留片刻后，回到初始位置。 动作
4、史密斯架上斜杠铃卧推
1、 躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。
2、 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
3、 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。
4、 以上是1次完整动作，重复动作至推荐次数。注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍。
4、练小臂肌肉的器械！
腕力器有用,另外可用其它的
腕弯举（不是臂）
1．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
2．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
3．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生1种强迫收缩的感觉。
5、如何不用器械 练小臂肌肉 练粗壮 详细点
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量)]。
6、问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面1点很细怎么才能粗起来
1般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成1个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举1样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的1侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举1样。
以上动作双手都完成以后为1组，每组8-12个，每个动作做5组，组间休息不超过1分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右。
