练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌,怎么练下胸肌肉效果比较好，

1、练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱1棵大树1样，不是直上直下，沿1定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上。

2、怎么练下胸肌肉效果比较好，

去做1些专门锻炼下胸的动作。 1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭 在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。 2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。 3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。 4，龙门架斜下拉，做4组，每组15个。这个主要是锻炼胸大肌的下角的。 只要这些动作们认真锻炼，锻炼1天休息1天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的，多吃1些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天。

3、胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法

很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚，其实1个好看的胸肌是分为上胸肌、中缝和下胸肌的，这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面我给大家讲讲胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法有哪些？ 胸肌下沿怎么练 下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，我给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们1起来看看吧！

1、下斜杠铃卧推 动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

2、下斜哑铃飞鸟 动作要领： a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺。

4、下胸肌训练动作

下胸肌训练动作 下胸肌训练动作，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，以下分享下胸肌训练动作。 下胸肌训练动作1

1、优先进行下胸肌训练 许多人的胸部训练是从平板推举开始的，但当你优先训练1个部位时，你的状态和能量都处于最佳的状态，所以你可以在第1个动作就安排下胸肌的训练。 如果你在1次训练结束时仍像往常1样训练你的下胸肌，你会发现你无法利用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。另外，不要害怕使用大重量。如果你1直每组10次的训练，那么你可以尝试着增加重量，以更低的次数来完成训练。

5、想要练习下胸，有什么好的训练动作？

在健身的过程中，很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌，它不仅代表着力量，同时还会使自己看起来比1般人更加的有魅力，所以大家为了提高自己的魅力值，会在锻炼中采用1些针对性的动作，帮助我们把胸肌舒展拉伸开来。 在日常的锻炼中，大家公认双杠臂屈伸是个不错的动作，它主要锻炼胸肌、肱3头肌和3角肌前束，这个动作的要领是：双手分握住双杠，双臂支撑在杠上，保持头部要正、挺胸，上半身和双杠垂直，双腿屈膝在脚踝处交叉，运动时肘关节弯曲，肩胛骨处的肩关节伸屈，身体向下降落，在最低位置停留几秒，然后慢慢伸直双臂回到起点，重复。

6、下胸肌怎么练最有效

下胸肌怎么练最有效 下胸肌怎么练最有效，生活中很多人想通过锻炼练出发达的肌肉，胸肌也是很多健身爱好者最在意的1块肌肉，其实想要有发达的胸肌并不难，只要坚持正确的锻炼方法就可以的，以下分享下胸肌怎么练最有效。 下胸肌怎么练最有效1 下胸肌怎么练最有效 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。 下斜杠铃推胸 这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。