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关于篮球健身，怎么训练身体素质很重要,篮球健身房训练计划
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篮球健身，怎么训练身体素质很重要,篮球健身房训练计划

篮球健身，怎么训练身体素质很重要,篮球健身房训练计划

9个月前

1、篮球健身，怎么训练身体素质很重要

也是最高水准的。很多人都向往着。但是没有1定的身体素质是打不好篮球的，所以爱好篮球的男性朋友们1定要有好的身体素质。下面就来看看怎么样进行身体素质训练。体能训练　　体能训练是所有球类的基础，任何1个运动项目对身体素质都有1定的要求，必须首先具备1个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。　　耐力训练　　我们可以把耐力拆分为3类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得1提的是动感单车，它是1个集耐力，爆发力为1体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是1个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。　　速度训练　　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在力量训练里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。更多　　力量训练　　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是1个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。　　核心部位　　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，1般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之1，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

2、篮球健身房训练计划

卡尔马龙的受得了吗

这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全

里面的内容

以下训练计划针对专业篮球运动员

业余爱好者在仿照才计划时1定要有专业人士指导并量力而行

1天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用1些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱2头肌，1组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第5组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过1切还只是刚刚开始。

大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫2头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的2头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱3头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这3种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了1双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。

在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做3组深蹲练习,每组十次,第1组360磅,第2组450磅,第3组550磅

不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。

背部训练

通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

全身平衡协调能力和柔韧性练习

需要躺在1个大圆球上

接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。1般是500次

以上是周1到周6的训练

周日是1般放松上午游泳下午在自己的阿肯色州的农场你打猎晚上和以前的好友打友谊赛

1日食谱

早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是1份猪柳蛋汉堡，外加1大杯果汁或脱脂牛奶。

午餐：主食是油煎火鸡3明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。

下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。

晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,3明治,大量新鲜蔬菜和水果

夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排

睡前1小时不吃任何东西

搞定。

3、篮球健身要通过哪些训练？

体能训练是所有球类的基础，任何1个运动项目对身体素质都有1定的要求，必须首先具备1个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

耐力训练　　我们可以把耐力拆分为3类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得1提的是动感单车，它是1个集耐力，爆发力为1体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是1个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。　　速度训练　　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

力量训练　　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是1个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

核心部位　　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，1般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之1，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

如果您能坚持练好以上的5种基本身体素质，这本身就是对毅力的1大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。