现在180斤，想减肥，每天上午健身房跑步一小时，健身肌肉半小时，下午两小时篮球，晚饭后一小时再去健

1、现在180斤，想减肥，每天上午健身房跑步一小时，健身肌肉半小时，下午两小时篮球，晚饭后一小时再去健

看你能不能坚持下来了。健身肌肉应该是指器械吧，无氧最好安排在有氧前。注意分配每天锻炼的部位，比如周一胸和背，周二腰腹，周三肱二头肌之类的这样。还有就是一定要练腿，不然上半身有线条大腿小腿的肉没有形，超级难看。晚饭后的跑步不是很必要，运动并不是多多益善，而是要适度。每天有氧运动一小时足够了。我今年一月初刚考完考研的时候怒胖到210斤，在家两个月也没去健身房，只是每天四餐，不吃红肉，加上每天2小时的快步走，到三月初瘦了三十斤。如果你能全部按你说的坚持下来，结果一定会让你非常惊喜。