NBA篮球在美国算第几运动？怎么样减肥最有效果？

1、NBA篮球在美国算第几运动？

第3

棒球

橄榄球

篮球

冰球

高尔夫球

网球

田赛

WWE职业摔角，健美

游泳

自行车

运动项目 所占比例（%）

练习/以健身为目的的散步 23.2

游泳 23

家庭锻炼 18

保龄球 14.5

淡水钓鱼 11.5

高尔夫球 10.3

钓鱼 10.3

自行车 10.2

网球 7

慢跑/跑步 7

有氧健身操 6.5

野营 6.4

打猎 5.2

板球 4

轮滑 3.6

速降滑雪 3.3

骑马 3.3

滑水 3.2

海水钓鱼 2.8

滑冰 2.2

。

2、怎么样减肥最有效果？

要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

1.3餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.1起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。

3、体能锻炼方案

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大1些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴1块手表跑步，记1下自己的时间，争取每1次都比前次有1点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

1、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚。

4、怎样练小臂力量？

1、正握弯举

正握弯举是提升小臂外侧肱桡肌肌肉力量的动作，通过这个动作可以有效强化我们的肱桡肌。而且这个动作相对来说，也比较简单。

强化肱桡肌可以让我们更容易完成旋转手臂的复杂动作，比如引体向上小臂酸胀，1般就是由于肱桡肌强度不足的缘故。

在进行正握弯举的时候，手腕要朝上弯曲，这样能够让肱桡肌的刺激更大，有效强化手臂外侧力量与耐力，同时可以让小臂线条变得更加好看。

2、手指勾合

手指勾合这个动作，更适合强化我们小臂内侧力量，提升我们的抓握力，能让我们抓的更牢、抓握力更加强悍。

比如硬拉或者杠铃划船抓不住杠铃，就可以通过手指勾合强化握力，握力强化上去之后，这些训练的精准性会更高。

手指勾合同时尽量配合抬腕过程。

5、我想锻炼全身的肌肉 没有器材 该怎么去锻炼 麻烦了

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明1句，1下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就。