在健身房怎么系统的减肥？

1、在健身房怎么系统的减肥？

哑铃，杠铃自己玩啊 具体动作，到肌肉网上看看，太多了说不清粗，记得点采纳啊。。 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 　　第一个月 　　第一、二周： 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 　　杠铃平卧推2×20RM 　　哑铃飞鸟2×20 　　拉力器夹胸2×20 　　蝴蝶夹胸2×20 　　重锤下压2×20 　　哑铃俯身臂屈伸2×20 　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 　　重锤坐姿下拉2×20 　　坐姿划船2×20 　　站姿哑铃俯身划船2×20 　　站姿杠铃弯举2×20 　　坐姿哑铃弯举2×20 　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。 　　杠铃坐姿推举2×20 　　哑铃前平举2×20 　　哑铃侧平举2×20 　　哑铃俯身侧平举2×20 　　仰卧起坐1×25 　　山羊挺身1×25 　　周六、训练部位：腿部。 　　深蹲2×20 　　腿举2×20 　　坐姿腿屈伸2×20 　　俯卧腿弯举2×20 　　提踵2×20 　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。