在健身房怎么把肩练宽~,什么健身动作可以把肩练宽

1、在健身房怎么把肩练宽~

配合其他的练。 运动中游泳可以练宽肩膀，留心去看，有用运动员肩膀都很宽，尤其是蝶泳！ 把3角肌练起来，发达的话1边宽1公分，肩膀就宽了两公分！。

2、什么健身动作可以把肩练宽

俯卧撑主要练习是胸大肌，和红3头肌，还有就是腰腹肌肉，当然多做俯卧撑没坏处，如果想练宽肩主要是3角肌和斜方肌，比如哑铃平举推荐几个动作1.推举：主要练3角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练3角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练3角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

3、什么健身动作可以把肩练宽

早上做最好，俯卧撑的效果还行，如果加上引体向上和哑铃的侧平举就更好了。 饮食也要注意，蛋白质并不是最好的，碳水化合物像米饭、馒头就好了。

4、健身房怎么把肩练的宽点

脖子长首先要把脖子练好！很简单但是却需要耐心，就是经常用手掌按住头部的1侧，用头部的力量和手臂的力量1次次抵抗，每天坚持多做几下，左右手经常换。你如果还没过16岁的话就有希望练就很宽的肩膀，多做俯卧撑，臂力器，扩胸运动，俯卧撑和臂力器每天增加1个（今天做20个，明天就做21个）到达你认为的1个极限以后就持之以恒，不建议买拉力器练习。 不知道zhy5234528 这个人的回答从哪里复制来的！真好笑！答非所问。