健身减肥误区，只靠有氧真的有效果吗,锻炼前值得注意的地方？健身减肥有哪些误区？
1、健身减肥误区，只靠有氧真的有效果吗
肌肉增长的原理是借助1些外力，将肌肉本身的肌纤维破坏，在破坏原本的肌肉结构组织的基础上通过休息，补充营养，蛋白质，从而形成新的肌肉，新的肌肉形态会比原来的肌肉更加饱满。
力量训练中会燃烧你体内的脂肪再结合有氧运动是最科学的健身减肥方式，只有两者相结合才会更加有效的帮助你的减肥。所以只做有氧运动的你要注意了！适当的增加1些力量训练进去会使你的减肥之路更加轻松，更能为你塑造1个完美的身体形态。
谢谢。
2、锻炼前值得注意的地方？健身减肥有哪些误区？
减肥方法有3种：单纯节食减肥、药物减肥和运动减肥。单纯节食减肥对身体危害极大，药物减肥仅限于行为疗法无效、肥胖程度严重危害到健康时，如肥胖引起睡眠呼吸暂停、承重性关节炎等。相对于其它减肥方式而言，运动减肥在减少体内脂肪的同时，还能有效提高心肺功能以促进脂肪氧化过程。运动减肥是个长期的过程有氧运动是运动减肥的基础，运动治疗肥胖症的原理是以运动的方式增加机体对能量消耗，将机体内多余的脂肪消耗掉，进而达到减肥的目的。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。如何避免横纹肌溶解症？1.平时不太运动的人，1定要循序渐进，不可1时兴起从事过度激烈的运动。2.运动之后多喝水，以利肌球蛋白的排除，减少肾脏机能受损的机会，做任何运动都要量力而行，特别是水分的补充，绝对不要让身体处于缺水的状态。3.如服用降血脂药物时，若有肌肉疼痛现象时，应即早告知医师。
3、常见的健身减肥误区，你知道多少
1、减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若1个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有1个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，1个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之4者任选1样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是4肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，4肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的1种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、最简单快速的减肥法是吃减肥药？
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。1般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶1喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定会成为全球市值最高的公司之1，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
4、健身减肥中有哪些减肥误区？
当下不少人在健身减肥过程中犯下很多错误，其实应该避免进入误区，少走弯路。误区：有氧运动的减肥效果胜过无氧运动在不少健身减肥的圈子里都1直有这样1个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有1个确切的答案。在这位有78年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。“其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。”事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。误区：健身动作掌握越多越好其实很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，他们锻炼的根本不是这部分的肌肉。其实，每1项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。健身运动爱好者的1大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。有1些人在完成力量训练时总是在强调我1定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。误区：视网络减肥法为“圣经”很多被称之为“减肥圣经”的减肥方法，受到不少想减肥却减不下来的网友的追捧，看到这些减肥方法，你首先要确定1点，它测试的人是不是跟你1模1样，测试者之前的生活方式是不是和你1模1样，他的饮食方式跟你是1样的吗，甚至是他的肌肉含量、年龄和身高是不是跟你相同。网络上的不少减肥方式有点可笑，因为你根本不知道未来的目标是什么，及你在整个过程中可能遇到的困难是什么。这样1来就没有任何针对性，这样就容易失败，失败之后对人身体的伤害更大，而且可能会打击到训练者的信心。健身不仅在于动手，也在于动脑，减肥不仅在于锻炼，还在于饮食，减肥助手舒尔佳如是说！。
5、健身减肥，不能胡乱运动，常见的运动误区有哪些？
不吃早餐，暴饮暴食，口味重都会影响减肥。
6、武汉东1健身专家知识解析--减肥的几个误区
说的没有错。
