健身减肥能不能吃蛋黄?求大神解惑,健身能不能吃蛋黄

健身减肥能不能吃蛋黄?

1、健身减肥能不能吃蛋黄?

很多人都说,蛋黄不能多吃,就是因为它脂肪含量高,胆固醇高,不利于身体健康。 而且还有很严谨的数据作为理论依据。一个蛋黄里面几乎含有鸡蛋98%的脂肪,而蛋白中是几乎没有脂肪的。98%这个数字真的是有点吓到我了。但是我们还是的想想看一个鸡蛋里到底有多少脂肪嘛~实际上一个中等大小的鸡蛋只含有5g左右的脂肪。而且,脂肪作为我们必需的供能物质,适量的摄入是很有必要的。就算是在减脂期,我们也建议一天的脂肪摄入量不能低于40g,最好是在60g左右。还有大家都关心的胆固醇的问题,鸡蛋中的胆固醇含量是比较高的。 但是目前营养学界已经一致认同,我们摄入的胆固醇的量对血液中胆固醇的高低影响不是很大。并不用很纠结。所以说,对于一个身体健康的人来说,一天吃3-5个整蛋是完全没有什么问题的。实际上,蛋黄的蛋白质含量比蛋白更高!蛋白中大约还有一个鸡蛋11%的蛋白质,蛋黄中含有

17、5%。所以,如果有一个鸡蛋是50g的,那么它的蛋白中含有

5、5g的蛋白质,蛋黄中含有

8、75g的蛋白质。根本不存在蛋白更能补充蛋白质这种说法的(摊手)从营养物质上来说,明显是蛋黄更加“优秀”。蛋白的营养成分就是水、蛋白质以及少量的维生素和矿物质。蛋黄不仅蛋白质含量更高,还含有丰富的矿物质和维生素。还有非常有利于身体的卵磷脂。所以说,吃鸡蛋的时候,别再只吃蛋白不吃蛋黄啦,除非一天吃十多个。

求大神解惑,健身能不能吃蛋黄

2、求大神解惑,健身能不能吃蛋黄

可以,必须吃,而且一天需要吃2个鸡蛋(带黄),身体需要。正常老年人每日1个就可以了。

健身能不能吃蛋黄?

3、健身能不能吃蛋黄?

你的体重 不算重的 吃的健康就好 但从健身角度说的话 蛋黄脂肪比例比较高 最好是不要吃 蛋白是蛋白质的补充剂 肌肉生长需要。

健身的人到底该不该吃蛋黄?

4、健身的人到底该不该吃蛋黄?

健身为了练出一身肌肉,练习者在每次高强度的训练后,都会给身体补充足够的蛋白质,比如吃蛋白粉、鸡蛋白、吃牛肉等高蛋白的食物。我们最常见的就是吃鸡蛋,不过很多健身的人只吃鸡蛋白,而不吃蛋黄。因此就有人好奇的问,健身为什么不吃蛋黄呢? 方法/步骤 1 其实健身的人也不是不吃蛋黄,只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下: 2 健身的人一般都是吃水煮蛋,水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质,而鸡蛋黄属于聚脂类的食物,所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为,含脂肪较高的食物。事实也确是如此,鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。 3 因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说,吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人,所以不吃蛋黄。其次,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。

健身的人到底该不该吃蛋黄

5、健身的人到底该不该吃蛋黄

蛋黄中含有很多人体必需的营养物质,但不能多吃。 健身的人需要多摄入蛋白质,比如吃5个鸡蛋,那你最多吃1个蛋黄,建议是半个。 多余的蛋黄,可以用来喂鱼、做点心什么的。

健身吃水煮蛋,蛋黄怎么办比较不浪费?

6、健身吃水煮蛋,蛋黄怎么办比较不浪费?

自己吃掉,做成菜,喂动物。

1、自己吃掉。 现在似乎很流行只吃蛋白部分,因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪,但我从来不这么做。实际上蛋黄和蛋白含有一样多的蛋白质,同时蛋黄还含有大部分维生素和矿物质。 如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量,我建议你去掉其他含脂肪的食物,而不要扔掉蛋黄———从各个方面来看它都是鸡蛋中的精华(但是蛋黄中的确含有胆固醇,如果你在这方面有问题,你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划)————《施瓦辛格健身全书》

2、把蛋黄腌成咸蛋黄,无论是留给家人吃还是送给亲朋好友都很好的。 做法:

1、小碗中或保鲜盒中倒入小半碗盐,盐中间挖一个坑。

2、取蛋黄放入刚才挖好的坑里。

3、再洒些盐把蛋黄埋上。

4、洒少量水,让盐湿润。

5、在阴凉地放两天。

6、取出蛋黄,用水把盐粒冲洗干净即可。

3、喂狗。 狗不能吃蛋白,而吃蛋黄特别好。有营养又美毛。但是不要喂多了,两天喂一个蛋黄可以了。如果你每天要吃好几个鸡蛋,却又不能吃蛋白,就把蛋黄拿到公园去喂流浪狗吧。 扩展资料: 蛋黄与蛋白区别: 有许多人认为鸡蛋黄中含胆固醇量很高,吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。医学专家发出提醒:鸡蛋黄中含有丰富的营养成分。蛋黄中含有促进大脑发育、骨骼发育、造血等的多种营养物质。 同时,因其富含蛋白质、维生素、卵磷脂等,对大脑发育有很好的作用,所以,少儿、青少年、孕妇和营养不良的人群应适量食用鸡蛋黄,普通人也大可不必“躲避”蛋黄。 相比而言,鸡蛋清的主要成分仅有蛋白质以及糖类、矿物质和维生素等。只有少部分人不宜多吃蛋黄。包括患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者。吃鸡蛋以煮、蒸的方法最好,因为其中的脂肪、蛋白和维生素不会受到过多破坏。普通人一天吃上一个鸡蛋就够了。

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