健身房里练肩部的肌肉怎么练啊,健身房练背部，肩部肌肉方法！请用专业名词就行，说明组数，每组次数，间歇时间！请高人指点！

1、健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

1、推举：主要练3角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：主要练3角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。扩展资料：注意事项：

1、集中精力于技术动作，严格要求每1个动作的准确度。

2、不要忽视斜方肌和3角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4、在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。参考资料来源：百度百科-锻炼。

2、健身房练背部，肩部肌肉方法！请用专业名词就行，说明组数，每组次数，间歇时间！请高人指点！

楼主既然说，要专业术语，想必，基本动作，应该会了，就不用啰嗦怎么做动作了。 背部， 1，宽距离引体向上，10次X4组，间歇2分 2，单手哑铃划船，12次X4组，间2分 3，坐姿双手硬拉，12次X4组，间2分 肩部 1，斯密斯器颈前，颈后上推，12次X4组，间2分 2，哑铃，两侧平举 12次X4组，间2分 3，哑铃，前侧平举 12次X4组，间2分 这4个动作，肩部，就很圆润，结实。但是，次数，和组数，和间歇时间，不可能，每人都1样的，要根据，锻炼者，自身情况来调整。 如，宽距离引体向上，是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作。第1次，能做10次，第2次，也许，只能做8次，第3次也许，也就能做6次，最后，弄不好，只能做2次。这个动作，特别累。越到最后，刺激肌肉，效果越好。不能光看书本表面文字，来定课程。

3、如果天生塌肩该怎么办，是去健身房专门练肩部肌肉，还是去医院看呢

用背背佳啊 你天生就那副造型，没办法了，多穿西服，少穿休闲装，或许好看点。要不就下大劲头----整形 ~~~~~哈哈~~。

4、不去健身房该怎么练肩部肌肉，腹肌和背肌？

腹肌仰卧起坐加上侧身，或者你端腹也可以，肩部的话引体向上反拉，既能练背肌又能扩胸，俯卧撑建议大出汗再做。