手臂训练的动作,锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

1、手臂训练的动作

手臂训练的动作

手臂训练的动作，我们对自己总是有1定的要求，比如体重问题，比如体脂肌肉问题，非常多的人喜欢练手臂的肌肉，而在手臂训练动作当中，无论男女，动作都是相通的，下面来看手臂训练的动作有哪些吧。

手臂训练的.动作1 动作1：哑铃弯举

坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对肱2头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原

动作2：仰卧杠铃臂屈伸

平躺，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体保持大臂不动，弯曲肘关节，小臂慢慢向头上方下落至动作顶点稍停后肱3头肌发力伸直手臂注意动作过程中要保持大臂不动

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2、锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就1起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！

01 双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让3头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。 我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。在训练中要注意锻炼的幅度，要让自己下去的幅度到达最大，让3头的肌肉达到最大的伸缩距离。

02 手臂的集中弯举训练 呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是1只手握住哑铃，把肘部放到腿部的侧面进行固定。在我们进行发力时，使用肱2头肌的收缩发力，带动。

3、健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作大全，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房练手臂的动作大全。

健身房练手臂的动作大全1 直臂前平举

1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

杠铃立正划船

1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的`距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。

2. 开始时双手慢慢。

4、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我1起看看健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法，知识。

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1
1、举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如1组平举20个，或者1组侧举20个，每天练习个6到7组；较轻的哑铃可以用来随时举着做1点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上：也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。

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