练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的

1、练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？

大家都知道在锻炼完是要拉伸的，拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要，在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面我给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？ 练完胸肌怎么拉伸 很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。

1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。 备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。

2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。

3、面对椅子。

2、健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。 健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1、运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2、运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3、跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4、局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题 拉伸有什么好处哪?

1、促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2、让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3、增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4、缓解肌肉紧张，让。