我在健身房深蹲的时候杠铃放不到肩上，好多动作都因为胳膊太硬了，怎么练柔韧性,三次健身房应该怎么安排深蹲卧推和硬拉

1、我在健身房深蹲的时候杠铃放不到肩上，好多动作都因为胳膊太硬了，怎么练柔韧性

一般来说，是动作问题 你把两手掌位置，向外移20cm，就可以轻松掌握 然后，提醒一下，胳膊太硬， 健身中，这种问题比较稀罕哦 如果你以手臂去迁就动作，很容易慢性受伤哦 可以活活把胳膊练成一双残废的双臂哦， 应当挑你认为舒服合适的动作，让动作迁就双臂，才是最合适的动作， 健身不是体操，不需要大量柔韧性 还有，是谁在指导你，可以换个人了。

2、三次健身房应该怎么安排深蹲卧推和硬拉

顺序：深蹲、卧推、硬拉。硬拉时腿部也会参与，所以用卧推来拉长深蹲和硬拉的腿部休息时间。

3、在健身房可以只练深蹲和硬拉么?

对于无氧健身动作来说合理，理由是大肌肉群运动时能带动小肌肉群。实际上就是基本涵盖了人体动作肌肉活动范围。但无有氧健身，人体的肌肉会很呆板，极易疲劳僵硬。原因是身体氧气与血液不能高效的维持大运动量的肌肉需求活动能量。 　　这两个训练动作好处很多，但难度很较大。训练者必须有足够的柔韧性，肌肉力量，平衡性，协调性，身体控制力，标准正确的姿势，需要有人保护，量力而行。

4、跑步和健身房练腿（深蹲，硬拉等）有什么区别

跑步是有氧，出汗减肥，对腿部肌肉刺激较小，深蹲硬拉属于无氧，长肌肉，刺激较大。

5、三次健身房应该怎么安排深蹲卧推和硬拉

顺序：深蹲、卧推、硬拉。硬拉时腿部也会参与，所以用卧推来拉长深蹲和硬拉的腿部休息时间。