你该如何给中老年人制定一个合适的健身计划?50岁的女人如何制订健身计划？

1、你该如何给中老年人制定一个合适的健身计划?

建身计划：

1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做 2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12-20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、俯卧撑：8-12次，做2组。

14、放松活动3分钟。 老人运动需要注意五大事项 。

2、50岁的女人如何制订健身计划？

1中年妇女应该如何锻炼？ 腰腹锻炼 站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。 锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。 卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。 骨盆运动 站立。

3、生活中的健身运动怎样安排？

人人都想健康长寿，健康长寿的方法很多，但这些方法的前提必须要做运动，所以目前被世界公认的健康长寿的最好方法之一，就是在一生的生活中要常做健身运动，使健身运动生活化。 健身运动的作用，总体地讲，是可最大限度地发挥人们个体的生物潜力，使人的一生都充满乐趣；具体地讲，可促进人们的体格发育和机体功能发展的积极能动效应。因此说，运动健身是人们一生的必需，必须贯穿到生活中去，做到运动日常化。

1、各年龄段的健身运动1．婴幼儿期(0～3岁)此时是人一生中发育最快的时期，此时训练婴幼儿的翻、坐、爬、站、走都十分重要，不要总是抱着孩子。有研究表明，不经过爬行阶段的幼儿，到学步时身体常呈不平衡，而且长到六七岁时还容易跌倒。 2．儿童少年期(4～17岁)此时的儿童天真好动，。

4、中年女性如何增加肌肉

中年女性如何增加肌肉 中年女性如何增加肌肉，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于中年女性如何增加肌肉。 中年女性如何增加肌肉1 01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识

1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析 不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮 其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没。