60多岁还有一身肌肉的男明星你见过吗？60岁的男人，应该怎样去做一些增肌锻炼？

1、60多岁还有1身肌肉的男明星你见过吗？

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还1身肌肉的男明星不仅有，而且还不止1个。

任达华虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才4十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上1点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人1点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的电影中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年。

2、60岁的男人，应该怎样去做1些增肌锻炼？

1.开始锻炼之前做足准备活动。

人的身体机能过了35岁之后就开始出现退化，40岁以后正式进入中年期，60岁属于中老年退化加速，这个年龄段开始健身，要有充足的准备。

正常的准备活动包括：

01.跑步机快走。在适合自己的速度下，快走10分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。

02.做1些拉伸动作。在器械锻炼之前，要让身体各关节有1个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。

03.确定锻炼项目。不要盲目选择器械，事先做好规划，重量和强度都要符合自身的身体情况。

2.器械锻炼以轻重量多组数为主。

身体不在年轻，就不能像年轻人1样进行大重量训练，不排除有了1定基础后给身体加量，但万事开头难，让身体适应锻炼强度，更容易坚持下去。

3、60岁大爷从20岁就开始健身，身体素质会和同龄人有多

想想现在的生活下，每个平凡的人都被工作和家庭给填得满满当当，也不能说这种生活很疲惫，但是相信很多人都渴望着自己有1些的改变，这些年过来，你是否真正地去考虑过自己的身体呢？它可是1直陪你走了这么久啊。很多人都想要好好地善待自己的身体，让自己的身体重新焕发年轻，健身是1个不错的选择，你还记得你第1次走进健身房的样子吗？

健身其实从什么时候开始都不算晚，还是还记得”绅士“之前说的吗？你从什么时间开始健身，那么你的身体就会为你停留在那个时间，健身房内20岁健身的小伙子有很多，而60岁以上的大爷大妈也不少，但是却很少有能够。

4、60多岁大爷健身是标准的肌肉男，让多少人汗颜

60岁老大爷也是男人，是男人就有爱女人的权利。

能够交到3个女朋友，只能说3女也不是等闲之辈，至少是贪财爱慕虚荣，喜欢小鲜肉的。正如楼上朋友回答的，周瑜打黄盖，1个愿打1个愿挨。

像我这样的宅男，就喜欢去且听风吟福利吧之类的，毕竟是男人，都有自己的欲望。

5、

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到1些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大1部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差1些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就1定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

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