女生健身房练什么,女生去健身房塑形，就是主要想练臀，大腿，有必要请私教吗？

1、女生健身房练什么

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持1定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。

1、跑步机或者椭圆机热身跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2、划船器划船首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3、拉伸挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。身体向右侧最大程度拉伸（结束换另1侧）。利用运动减肥1定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动1定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

2、女生去健身房塑形，就是主要想练臀，大腿，有必要请私教吗？

你问这个问题就说明你是小白，是小白在现在这个商业化健身房泛滥的时代，特别是连锁健身房，请私教就是被坑，这些东西上网多看看，然后去健身房先自重或者空杆练习动作，寻找发力点，慢慢上重量，训练计划什么的完全可以自己定，请私教他们也是网上抄的，作为1名健身3年的人来说，见过太多不靠谱的私教了，既然决定健身了，就自己下功夫学习，有句话说的好“4肢发达的不1定头脑简单，但头脑简单的4肢不会发达。”有啥不会的也可以问我。

3、女生在健身房应该怎么练？

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