瘦弱女生在健身房练哪些器材合适,瘦弱的女生适合哪种健身运动

瘦弱女生在健身房练哪些器材合适



1、瘦弱女生在健身房练哪些器材合适

适合瘦女生健身房锻炼的方案有2个,普拉提+跑步和力量+跑步。

1、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

4、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到3个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

2、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀3头)部,各选 1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25 (小重量) 个,组间休息60-90秒 。

2、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

3、 健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。不论什么性别,没有做好1段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

1、 胸部:仰卧飞鸟,上斜飞鸟,下斜飞鸟;

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨1节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处,还会保护你不受伤。

3、臀部:臀行,坐在地上想象自己的臀部是脚,尝试靠腰臀配合在地上行动。

瘦弱的女生适合哪种健身运动



2、瘦弱的女生适合哪种健身运动

我建议1开始也不用上健身房,因为你的基础太差,还是开始以慢跑为好,最好每天能坚持跑30分钟,不求速度(不是为了有氧训练),主要是让自己的心肺功能有所提高、渐渐适应运动状态,为将来的系统训练打下基础。当然,小区或附近有开放的运动场所,周末可以去进行单双杠的活动,找找感觉就可以了。 同时在此期间,应当加大蛋白质的摄入。没有讲你目前每天的饮食情况,但要告诉你的是,如果你想锻炼身体,那么不要关心食品的口味与自己的喜好,1切从营养及需要来考虑,如果你能做到这1点,那改善你的身体状况是指日可待的。 不管你的体质是属于基础代谢比较高还是吸收不好,就你自己描述的情况,你每天必须吃10个鸡蛋(只能以水煮或白煮吃,年纪轻,不用剔出蛋黄),其他鱼肉则随你了。另外尽量少食用米饭、多食用土豆,白水煮,直接拨皮蘸白糖吃(能不蘸糖吃最好,好在你不胖,没有问题,吃糖对肝有好处),有条件早晨和睡前吃牛奶鸡蛋麦片。 水果以香蕉为主,购买、携带、食用都十分方便,对身体百利无1害。 你每餐后应当食用多酶片(以前叫食母生是口嚼的),每顿饭后4片,另餐后服复合B、VC、VE各1片,每天另外再服用膳存片或金施尔康1片。 有1点说明,你目前的颈椎、腰椎的问题要看是什么原因导致的,如因长期的伏案已经导致骨质增生(是否经拍片诊断),那是没办法通过锻炼治好的,如果是因为长期伏案、坐姿不好引起的,则通过加强锻炼时可以改善的。 现在天还比较适应在户外锻炼,不要以为气温高不合适,冬练3

9、夏练3伏,1身汗回家洗洗就可以了,如此2个月后,待你的体能、体质有1定基础的话,再上健身房正好,因为天气转凉后,在健身房可运动后马上沐浴不易着凉。 另外,也可自己测试1下没有每坚持的决心,否则你买了健身卡也是浪费。 只是给你1个参考建议。希望有用。

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